Doar 20 de minute pe zi pentru tine însuți ți-ar putea transforma viața: „Munca nu este singurul lucru pe care îl facem în viață”

Să găsești timp pentru a face ceea ce vrei să faci poate părea imposibil. Dar dacă ar fi vorba de mai puțin de o jumătate de oră pe zi?

Dacă vă pare imposibil să vă găsiți un pic de timp pentru dumneavoastră – fie că vreți să citiți, să vă jucați sau pur și simplu să vă lăsați dus de val ca un adolescent -, este timpul să acționați, spune Brad Aeon, profesor asistent specializat în știința și filosofia timpului la Universitatea din Quebec.

„Atunci când ești supraîncărcat cu munca, părinții, îngrijirea copiilor, administrarea casei, lucruri de făcut pe telefon, este ușor să cazi în capcana de a crede că fiecare secundă este luată în considerare. Dar, recent, am recunoscut în sfârșit faptul că lista de lucruri de făcut în viață nu va fi niciodată completă. Că petrecerea timpului făcând ceea ce vrei te va ajuta să faci tot restul, că nu este egoist, ci de fapt practic.

Și acest lucru a fost un schimbător de joc. Nu este vorba despre a aspira să fii un tip de CEO, care se trezește la 4 dimineața pentru a-și readuce inbox-ul la zero și pentru a-și face o coafură bufantă. Este vorba despre a lua 20 de minute pentru a-ți recupera umanitatea”, a spus el pentru CNN.

Când ar trebui să le iau?

„Cheia pentru mine a fost să nu țintesc prea sus. Am început să îmi rezerv 20 de minute în fiecare dimineață. De ce? Mă simt mai bine dimineața și mi s-a părut o perioadă de timp realizabilă. S-ar putea să nu fie nevoie nici măcar să ne trezim mai devreme – ar putea fi vorba de a negocia cu noi înșine, cu partenerii, cu colegii de casă sau cu copiii să ne retragem timp de 20 de minute la o oră convenită zilnic”, spune Brad Aeon.

Brad Aeon își începe zilele făcând „cam nimic”. Poate să se uite pe fereastră, să se plimbe prin apartament, să bea niște apă. „Pur și simplu nu mă grăbesc, iar acest lucru este foarte, foarte satisfăcător”, spune el. Ar fi mai puțin practic să faci acest lucru odată ce ziua a început cu adevărat, iar dimineața este un moment bun pentru a te izola de stres: „Când te trezești, nivelul de cortizol este foarte ridicat. Nu am nevoie de niciun stres suplimentar în viața mea, așa că vreau să o iau mai ușor”.

Nu există o regulă universală

Scriitoarea Adrienne Herbert reușește să își rezerve o oră întreagă în fiecare dimineață pentru ea însăși și îi place atât de mult încât a scris o carte despre asta, intitulată Power Hour. Ea spune că nu există o regulă universală – pot exista ocazii sau anotimpuri în care o persoană se poate simți mai bine mai târziu în timpul zilei. Dimineața a fost singurul moment în care a putut găsi singurătate înainte ca cel mic să se trezească.

„Era singurul moment în care nimeni nu avea nevoie de mine. Nimeni nu mă suna sau îmi trimitea e-mailuri”. De asemenea, avea mai multă energie dimineața. „Până la sfârșitul zilei”, spune ea, „probabil că ți-ai cheltuit toate resursele pentru muncă, pentru copii, pentru toate celelalte lucruri pe care trebuia să le faci. Și apoi e ca și cum, oh, minunat, ți-au mai rămas cam 3% din tine.”

Nu vă simțiți vinovați pentru asta

Nu vă simțiți prost că vă îndepărtați pentru scurt timp de muncă. De creșterea copiilor sau de îngrijire, spune Thomas Moore, psihoterapeut și autor a 30 de cărți, printre care și bestsellerul Care of the Soul. „Oamenii trebuie să vadă că a lua o pauză face parte din munca lor. Nu-ți poți face munca decât dacă poți să te detașezi de ea, astfel încât să ai energie și creierul tău să fie curat.”

Nu suntem mașini, așa că avem cu adevărat nevoie să ne justificăm existența prin muncă, se întreabă Moore. „Munca nu este singurul lucru pe care îl facem în viață – a lua o pauză ne oferă umanitatea noastră.” La fel și pentru a ne lua timp pentru a fi singuri. „Dacă nu faci asta, pierzi contactul cu tine însuți”.

Nimic din toate acestea nu se va întâmpla dacă nu sunteți foarte deliberat în această privință. În Marea Britanie, prin lege, oricine lucrează șase ore sau mai mult are dreptul de a renunța la muncă timp de 20 de minute. Dar, ca pauză în timpul zilei de lucru, acest lucru nu este deloc comod. Este posibil să fie chiar un pic meschin. Așadar, să vă acordați 20 de minute pentru dumneavoastră în afara orelor de lucru – și nu doar pentru a înghiți o îmbucătură rapidă pentru a vă grăbi să vă întoarceți la locul de muncă – nu este deloc lăcomie.

Faceți un plan și respectați-l

Dacă nu vă programați acele 20 de minute, spune Herbert, „va fi nevoie de efort și de voință pentru a încerca să le faceți să se întâmple, iar găsirea acelui timp va deveni o bătaie de cap”.

Pentru a face să funcționeze, va trebui să vă programați întreaga zi. „Nu așteptați până când sună alarma pentru a decide ce să faceți”, continuă ea. „Să iei o astfel de decizie la prima oră a dimineții nu este bine.” Pregătiți ceea ce veți avea nevoie cu o seară înainte (dacă Herbert merge la o alergare, se va asigura că echipamentul este pregătit, căștile complet încărcate)”, spune ea.

„Vă voi dezvălui un secret”, spune Aeon. „Dintr-o perspectivă cognitivă, ne gândim la timp în termeni de spațiu”. Sunați-mă în afara orelor de program, sau această întâlnire a fost scurtă, sau a trecut mult timp. Acest lucru este valabil, spune el, în orice limbă, așa că „modul nostru cel mai intuitiv de a ne gestiona timpul este să îl vizualizăm. Iar un program este o reprezentare vizuală a timpului pe care îl aveți la dispoziție în fiecare zi a săptămânii. Simpla privire te obligă să fii realist, pentru că nu poți încadra un proiect de trei ore într-un bloc de o oră”.

Vă luptați? Aflați ce vă oprește

Aeon sfătuiește să vă luați cinci minute pentru a vă întreba de ce vă luptați să vă faceți timp pentru voi înșivă. „Este din cauză că nu stabilesc limite sănătoase?”, sugerează el, „și astfel încerc mereu să-mi ajut partenerul de viață, copiii, colegii, prietenii? Este pentru că am această teamă de a fi singur cu gândurile mele?”.

Aceasta este o barieră comună. „Să petreci 20 de minute fără să faci neapărat ceva este o tortură pentru mulți oameni”, spune Aeon, „pentru că mintea lor se duce în aceste locuri întunecate. Așa că activitatea constantă este o modalitate pentru ei de a-și liniști mintea”. Sănătatea noastră mintală afectează modul în care ne folosim timpul, cercetările arătând, spune el, „că dacă ai grijă de sănătatea ta mintală îți poți îmbunătăți gestionarea timpului. Iar dacă ai grijă de gestionarea timpului îți poți îmbunătăți sănătatea mintală – este o stradă cu două sensuri”.

„Nu este egoist. Este necesar”

Herbert a început să se trezească cu o oră mai devreme în urmă cu șase ani, când avea un copil mic și nu avea timp pentru ea însăși. Și a transformat antrenarea altora pentru a culege nenumăratele beneficii ale acestui lucru într-o carieră. „Cred că este destul de radical”, spune ea, „ca oamenii să accepte că poți alege să spui: „Este foarte important pentru mine să-mi încep ziua făcându-mi timp pentru mine însăm. O să dau prioritate acestui lucru”. Nu este egoist. Este necesar”. Herbert consideră că clișeul bine uzitat al „timpului pentru mine” este cu adevărat responsabilizant. Stabilește-ți prioritățile, „fie că este vorba de o alergare, de un spațiu alb sau de a sta cu o foaie albă de hârtie pentru a-ți scrie ideile și a fi creativ”.

Tratați timpul ca pe niște bani, nu ca pe un credit

Pentru a ne găsi timp pentru noi înșine, Aeon recomandă să fim mai stricți cu modul în care ne păzim timpul. Sentimentul de sărăcie de timp poate fi provocat de ceea ce el numește o prejudecată fundamentală în modul în care percepem timpul. „Întotdeauna credem că va fi mai mult timp în viitor, dar nu este așa”, spune el. „Când ai bani în mână, îi poți număra, sunt cuantificabili. Dar nu poți să vezi sau să simți timpul, sau să îi dai o valoare reală. Pentru că timpul este invizibil, ne este greu să îl contabilizăm”.

Timpul seamănă mai mult cu un card de credit alunecos. În sensul că, atunci când nu poți vedea câți bani ai, este ușor să cheltuiești prea mult. „‘Da, am de gând să o ajut pe vecina mea cu mutarea ei. Să fac voluntariat și să mă ocup de un nou proiect de lucru'”, spune Aeon. Acest lucru este cunoscut în cercurile psihologice sub numele de efectul „da… la naiba”. La naiba, pentru că doar atunci când este prea târziu îți dai seama cât timp îți vor lua toate aceste angajamente.

Gândiți-vă ce să faceți în cele 20 de minute

„Nu vă faceți griji dacă pierdeți timpul sau îl folosiți bine. Dacă este ceva care vă face plăcere, este timp bine folosit”, spune Herbert. Toată literatura academică susține acest lucru, completează Ciara McCabe, profesor de neuroștiință, psihofarmacologie și sănătate mintală la Universitatea din Reading, care își petrece diminețile în aer liber cu câinele. „Poate fi pescuitul cu musca, alergatul sau cititul. Nu prea contează ce este, dacă poți obține plăcere și bucurie pentru tine însuți, este bun pentru sănătatea ta mintală. Nici măcar nu trebuie să fie ceva creativ; poate fi timp petrecut singur.”

Thomas Moore a fost călugăr catolic în tinerețe și a continuat să fie interesat de nevoia noastră de activități spirituale. Indiferent dacă este vorba de religie sau nu. „Lucrurile simple, cum ar fi ascultarea muzicii, nu ar trebui să fie trecute cu vederea”, spune el. Privitul la artă, de asemenea, dar dacă nu puteți ieși să vedeți artă la prima oră și nu vreți să vă uitați la ecrane, când ați avut ultima dată timp să răsfoiți cărți de artă. Sau chiar să vă petreceți timpul pentru a vă pune la curent cu revista preferată, de altfel?

Doar 20 de minute pe zi pentru tine însuți ți-ar putea transforma viața

Pe vremea când era la mănăstire, Moore spune că principalul mod în care călugării meditau era prin plimbări: „Asta poate fi foarte spiritual, să fii în aer liber, în natură”. De asemenea, poate oferi o schimbare sănătoasă de loc. „Una este să îți iei o pauză, alta este să ieși din locul în care lucrezi în mod constant. Ajută să îți ridice moralul și să menții lucrurile în perspectivă.”

Herbert spune că clienții ei se plâng adesea că au rafturile pline de cărți pe care nu au timp să le citească: „Ei bine, poate doar să citească în fiecare dimineață. Gândiți-vă câte cărți ați parcurge”.

Încercați să vă petreceți timpul singuri

Singurătatea este un cuvânt frumos, spune McCabe. Înseamnă să fii singur, dar nu singuratic. „Unii oameni găsesc singurătatea foarte satisfăcătoare, în timp ce alții nu o caută. Dar există cercetări care sugerează că, pentru unii oameni, singurătatea este foarte utilă și că se bucură cu adevărat de ea. Un pic ca un hobby, ceea ce ar putea obține de la singurătate este timp pentru a reflecta, a lua decizii, a gândi clar.”