Adormiți la birou? Încearcați aceste exerciții simple pentru a învinge căderea de după-amiază

Este mijlocul după-amiezii și, dintr-o dată, nu vă puteți opri din căscat. Este posibil ca pleoapele să înceapă să cadă – ceea ce nu este grozav dacă se întâmplă să fiți într-o ședință. Sau poate că creierul devine puțin confuz și nu vă puteți concentra. Această perioadă de scădere a vigilenței se numește căderea de după-amiază și este ceva ce majoritatea dintre noi am experimentat.

În timp ce căderea de după-amiază ar putea fi cauzată de un somn insuficient sau de o calitate slabă a somnului, aceasta face parte din ciclul nostru normal de somn-veghe. De asemenea, este legată de cantitatea de cortizol din corpul nostru. Nivelurile acestui hormon, care ne ajută să răspundem la stres, printre altele, sunt de obicei mai ridicate dimineața și scad pe parcursul zilei.

Fără batoane de ciocolată

Există multe sfaturi pentru a învinge depresia de după-amiază, cum ar fi consumul de alimente sănătoase (fără batoane de ciocolată), consumul de apă din abundență, ascultarea de muzică și chiar aromaterapia. Dar una dintre cele mai eficiente modalități de a rămâne alert și concentrat este să vă mișcați. Și cu cât mai repede, cu atât mai bine, a declarat, pentru CNN, Tansy Rodgers, practician în terapie nutrițională funcțională și fondator al beU Complete coaching din Lititz, Pennsylvania.

„Criza de după-amiază lovește de obicei între orele 13 și 15”, a spus Rodgers, care a recomandat mișcarea la scurt timp după prânz. Mișcarea în acest moment ajută organismul să digere alimentele, să stabilizeze glicemia și să elibereze hormonii epinefrină și norepinefrină, toate acestea ajutând la scăderea somnolenței, a precizat Tansy Rodgers.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să plecați de la serviciu în fiecare după-amiază pentru o clasă de aerobic de mare intensitate sau o alergare de 8 km, deși astfel de forme de exerciții fizice ar fi cu siguranță de ajutor. „Exercițiul” care vă va ajuta să spargeți moralul ar putea fi la fel de simplu ca o scurtă plimbare sau mici perioade de mișcare pe parcursul zilei.

Majoritatea oamenilor devin somnoroși de două ori pe zi

Chris Lee, un antrenor certificat de fitness cu sediul în Santa Monica, California, a declarat că majoritatea oamenilor devin somnoroși de două ori pe zi – la mijlocul sau la sfârșitul dimineții și din nou la mijlocul după-amiezii. Și acesta este un aspect pe care regimul său de fitness de nouă minute, HAU 2 FIT, îl poate rezolva.

Provocarea 9×9 de la HAU 2 FIT îi face pe participanți să se ridice în picioare o dată la fiecare oră în timpul zilei de lucru, apoi fie să se miște timp de 90 de secunde, fie să efectueze nouă repetări ale unui anumit exercițiu, cum ar fi flotările de perete. „Ce mișcare faceți nu este la fel de importantă ca și efectuarea oricărei mișcări”, a spus el, „deoarece metabolismul dvs. va fi apoi stimulat toată ziua și nu veți fi o victimă a faptului că stați prea mult timp în șezut”.

Sunteți gata să deveniți revigorat?

Iată mai multe tipuri de mișcări care vor alunga acele bocete. Încearcă-le pe toate pentru a vedea care dintre ele rezonează cel mai bine cu tine.

Notă importantă: Înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice, consultați-vă medicul. Opriți-vă imediat dacă simțiți dureri.

Dacă programul dvs. este încărcat și nu vă puteți strecura la sala de gimnastică, simplele întinderi vă vor ajuta să vă mențineți sângele în mișcare și vă vor da un mic impuls de energie. De exemplu, puteți efectua întinderi de birou, cum ar fi pomparea picioarelor, cercuri ale brațelor, rulouri ale gâtului și răsuciri ale coloanei vertebrale în poziție așezată, chiar dacă vorbiți la telefon sau bateți la tastatură. Și dacă vă puteți mișca puțin – dacă aveți suficient spațiu pentru, să zicem, niște fandări – puteți efectua întinderi mai active care să vă lucreze fesele, cvadricepsul, hamstringii, partea inferioară a spatelui și multe altele.

Aceste mișcări nu sunt bune doar pentru a vă revigora după-amiaza, de asemenea. Întinderea ne menține mușchii flexibili și puternici, ceea ce, la rândul său, ajută la păstrarea mobilității și a sănătății noastre generale.

Obțineți un birou în picioare sau o stație de lucru activă

Am auzit acest lucru de câțiva ani – statul pe scaun este noul fumat sau este la fel ca și faptul că nu dormi suficient. Traducere: A sta toată ziua pe scaun este destul de rău pentru noi, atât pentru sănătatea noastră generală, cât și pentru corpul nostru. Din fericire, există o soluție destul de ușoară. Luați-vă un birou în picioare sau o stație de lucru activă, cum ar fi un birou de mers pe jos sau un birou pentru biciclete, și asigurați-vă că îl folosiți.

Mulți experți vă sfătuiesc să stați în picioare la postul de lucru aproximativ 15 minute în fiecare oră pentru a combate pericolele ședinței. Dar cercetările de la Universitatea din Waterloo, din Ontario, Canada, sugerează că ar putea fi nevoie să stați în picioare mai mult de 30 de minute pentru a vedea beneficiile. Mai mult de atât și s-ar putea să exagerați. Cu toate acestea, pentru a combate căderea de după-amiază, statul în picioare la birou, chiar și câteva minute la rând, este util. Un birou de mers pe jos sau cu bicicleta ridică miza, oferind mișcare și un ritm cardiac ridicat, care sunt mai puternice în combaterea oboselii.

Ieșiți afară

Există o mulțime de cercetări care arată că a fi afară ne face bine. Chiar și o mică baie în natură poate reduce anxietatea, ne poate îmbunătăți starea de spirit și poate stimula creativitatea, pentru a numi doar câteva beneficii. În plus, lumina soarelui ne crește nivelul de serotonină, ceea ce ne face mai energici, mai calmi, mai pozitivi și mai concentrați. Așa că ieșiți afară pentru o plimbare în jurul blocului, asigurându-vă că inspirați mult aer proaspăt și revigorant. Și mai bine, programați o întâlnire de mers pe jos cu unii dintre colegii dvs. Apoi, puteți învinge împreună acea cădere de după-amiază și puteți încheia ziua cu energie de rezervă.