Pentru adolescenții care sunt lipiți de social media, acest plan în 4 pași poate ajuta

Sezonul sărbătorilor se apropie, iar pentru mulți asta înseamnă mai mult timp petrecut cu familia, indiferent de generații. Înainte de a le cere copiilor dvs. să renunțe la smartphone pentru a vorbi mai mult cu ei, luați un moment pentru a vă gândi la ceea ce le cereți.

Când vine vorba de diviziunile între generații, este greu de găsit una mai mare decât utilizarea tehnologiei, în special a social media. Cum să vorbim cu adolescenții despre utilizarea tehnologiei (și să o reducem) este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc de la părinți în clinica mea de psihiatrie pentru copii și adolescenți, spune Dr. Neha Chaudhary pentru CNN.

Adulții se îngrijorează că utilizarea excesivă a tehnologiei își pune amprenta asupra sănătății mintale a copiilor lor. Pentru adolescenți, este mai complicat. Fie că este vorba de social media, jocuri sau forumuri de chat online, peisajul digital a devenit fundamental integrat în viața lor de zi cu zi.

Adolescenții și social media

Confruntat cu acest conflict, întreb de obicei părinții și îngrijitorii nu doar cât de mult folosesc copiii lor tehnologia, ci și cum o folosesc și cum le afectează această utilizare spațiul mental. Odată ce cunoaștem răspunsurile la aceste întrebări, colaborăm pentru a găsi soluții.

În loc să încerce să lupte împotriva utilizării și să se angajeze într-un război de tras de mânecă, familiile se pot concentra înainte de sărbători asupra modului în care folosesc social media. Știind că o anumită utilizare a social media are un impact negativ asupra sănătății mentale, familiile pot trece împreună la o strategie de social media care să sprijine sănătatea socială și emoțională a adolescenților.

Este important ca părinții și îngrijitorii să petreacă ceva timp într-o reflecție atentă în parteneriat cu adolescenții. (Părinți, nu încercați să faceți acest lucru singuri.) Iată cadrul meu în patru pași pentru a vă ajuta să navigați împreună în acest nou spațiu și să faceți schimbări productive și sănătoase:

Pasul 1. Ajutați-i pe adolescenți să evalueze modul în care folosesc social media

Discutați despre calitatea conținutului pe care copiii dvs. îl consumă online. Este în general pozitiv, cum ar fi citate inspiraționale sau imagini cu bebeluși drăguți? Sau este negativ, cum ar fi știrile cu încărcătură politică sau meme-urile care fac mișto de anumite grupuri? Nu toate conținuturile sunt egale și, fără a evalua în mod intenționat și critic în ce categorie se încadrează conținutul, este mai greu să vă dați seama ce să consumați mai mult sau mai puțin.

Modelul de utilizare al adolescenților dvs. este la fel de important. Se regăsesc de obicei pe rețelele de socializare atunci când se simt fericiți, deprimați, plictisiți sau furioși? Răsfoiesc rețelele de socializare pentru a-și distrage atenția de la sentimentele inconfortabile sau pentru a evita să facă temele care se adună ca un munte? Ce se întâmplă atunci când se îndepărtează de dispozitiv?

Cerându-le adolescenților să reflecteze asupra legăturii dintre viața reală și momentul în care își ridică telefonul pentru a deschide Instagram sau TikTok, ați putea identifica o problemă de fond care necesită mai multă atenție, cum ar fi anxietatea. Sau i-ați putea ajuta să identifice modalități mai bune de a face față sentimentelor inconfortabile, cum ar fi să sune un prieten sau să asculte muzică.

Pasul 2. Întrebați-i cum le servește utilizarea social media

Aici este momentul să le cereți adolescenților dvs. să fie sinceri cu dvs. cu privire la impactul social media asupra sănătății lor mintale. Întrebați-i cum se simt după ce dau scroll pe social media. Observă ei o diferență în modul în care se simt atunci când vizualizează un tip de conținut, cum ar fi videoclipurile cu căței sau postările body-pozitive, față de un alt tip de conținut, cum ar fi fotografiile puternic editate și nerealiste ale influencerilor sau conținutul de la o persoană cu o stare psihică negativă?

Adesea, adolescenții vor recunoaște că gândul de a se rupe de social media îi face incredibil de anxioși la început. Dar atunci când se separă de dispozitivul lor, sfârșesc prin a se simți mai bine. Nu este atât de surprinzător, deoarece a lua timp pentru a te îndepărta cu totul de social media te poate ajuta să rămâi prezent în acest moment într-un mod care este util pentru starea ta de spirit și pentru sănătatea ta mentală generală.

Cu cât mai multe legături pot face adolescenții pe cont propriu între modul în care folosesc social media și modul în care acest model de utilizare le servește sau îi face să se simtă, cu atât mai probabil vor dori să facă schimbări pentru ei înșiși, dacă este în condițiile lor.

Pasul 3. Încurajați adolescenții să identifice schimbările pe care le doresc

Întrebați-i pe adolescenți dacă doresc să schimbe modul în care folosesc social media în prezent și, dacă da, cum. Poate că au identificat faptul că vor să petreacă mai puțin timp pe social media. Poate că au observat că se simt prost în legătură cu ei înșiși după ce își compară viețile cu cele ale altora și își doresc ca acest conținut să îi lase să se simtă mai bine în legătură cu ei înșiși, în loc să se simtă mai rău. Oricare ar fi schimbările, este un moment bun pentru a le cataloga în mod intenționat și a stabili obiective specifice.

Poate fi deosebit de util să vă concentrați asupra a ceea ce ar obține din aceste schimbări. Vor să recupereze timp pentru activități mai mult offline? Caută să își îmbunătățească starea de spirit sau stima de sine? Sunt în căutarea unor conexiuni și experiențe mai autentice?
Este esențial ca adolescentul dvs. să își stabilească singur obiectivele. În acest fel, se va implica în proces și probabil că va urma orice schimbare.

Pasul 4. Enumerați și vă angajați la pașii necesari pentru a ajunge acolo

Acum este momentul să deveniți concret. Ce trebuie să se întâmple pentru ca adolescenții dvs. să își atingă obiectivele declarate? Trebuie să ia pauze de timp în fața ecranului sau să impună restricții asupra telefonului lor? Telefonul trebuie să fie pus într-un coș la cină sau să fie lăsat în spațiul comun atunci când este ora de culcare?

Sau poate că sunt mulțumiți de timpul pe care îl petrec online, dar vor să se concentreze pe ceea ce consumă. Ce conturi care îi fac să se simtă prost trebuie să dea unfollow sau să blocheze și ce tipuri de conturi vor căuta să urmărească? Cum vor aborda curățarea de primăvară a feed-ului lor? Vor înlocui cinci conturi negative cu cinci conturi pozitive pe zi sau au o altă metodă pe care ar dori să o încerce?

Unii adolescenți au observat că dezactivarea comentariilor, transformarea conturilor lor în conturi private sau menținerea utilizării rețelelor sociale în anumite limite, cum ar fi anumite ore din zi, sunt trucuri utile pentru a-și recăpăta liniștea.

Cu o generație de nativi digitali așezată de cealaltă parte a mesei de sărbători față de generații care au crescut doar jucându-se afară cu vecinii de alături, se poate simți că ambele părți vin de pe planete diferite atunci când vine vorba de subiecte precum tehnologia și social media.

În loc să încercați să vă luptați cu ceea ce spun adolescenții, acceptând faptul că utilizarea tehnologiei face parte din modul lor de viață și, în schimb, concentrându-vă pe calitate în detrimentul cantității, veți permite conversații mai productive. Acesta este spațiul în care se poate produce o schimbare reală și sănătoasă.