farmec.ro - Livrăm frumusețe!
Stiri

Psiholog Mioara Grigoraș. Cum să facem faţă stărilor de anxietate în perioada pandemiei

De câteva săptămani cam totul s-a întors la 180 de grade. Dacă până acum totul ni se parea „normalitate” și trăiam într-o continuă fugă, planificare, zumzet și control acum totul a încetinit, s-a schimbat.

Însă atunci când simțim că pierdem controlul din cauza schimbărilor și a incertitudinii legate de Covid-19 crește și anxietatea, panica.

Pentru a sparge ciclul anxietății, trebuie să conștientizăm și să acceptăm două lucruri: că suntem anxioși sau ne panicăm și care este rezultatul.

farmec.ro - Livrăm frumusețe!

Tot mai des se folosește expresia „controlul emoțiilor”, însa nu este indicat să ne focalizăm pe controlul emoțiilor, mai util ar fi să le acceptăm și nu să le evităm/controlăm. Dacă ne suprimăm emoțiile și sentimentele, riscăm să înrăutățim simptomele.

În schimb, putem să ne concentrăm pe anxietate, să o observăm să ne observăm gândurile legate de aceast emoție sau, invers, care ne sunt emoțiile legate de gândurile despre boală. Din momentul în care ne dăm o informație reală și pertinentă de ce suntem temători sau anxiosi, anxietatea devine o îngrijorare mai degrabă și scade din intensitate.

libris.ro

Un alt subiect delicat în această perioadă este și informarea copiilor de către părinții. În situația actuală e bine ca părinții să-și facă timp să discute cu copilul sau adolescentul despre ce înseamnă COVID-19.

  • Răspundeți la întrebările lor într-o manieră adecvată vârstei și împărtășiți fapte despre COVID-19 într-un mod pe care copilul sau adolescentul îl poate înțelege.

  • Asigurați-vă că ascultați preocupările copiilor, încurajați-i să-și exprime, să-și comunice sentimentele. Discutați despre sentimentele pe care aceștia le pot simți și explicați-le că acestea sunt reacții normale la o situație anormală.

  • Limitați expunerea lor la știrile, inclusiv pe social media. Copiii pot interpreta greșit ceea ce aud și pot fi înspăimântați de ceva ce nu înțeleg.

Câteva strategii pentru a face față anxietății

– Caută informații exacte din surse sigure și limitează-le pe cele care te influențează negativ (site-ul Ministerului Sănătății și cel al Institutului Național de Sănătate Publică).

Uneori e bună și o pauză de la știri sau de pe social media și concentrează-te asupra lucrurilor care sunt pozitive.

– Încearcă să renunți la îngrijorări imaginare, pentru că țin de un viitor pe care nu-l cunoști, axează-te pe un mod de gândire util/bazat pe prezent.

-Rămâi conectat. Vorbește cu oameni de încredere despre preocupările tale și cum te simți Petrecerea timpului cu familia și prietenii de susținere poate aduce un sentiment de confort și stabilitate.

– Menține zilnic activitățile și rutina normală, acolo unde este posibil. Să ai o rutină sănătoasă poate avea un impact pozitiv asupra gândurilor și sentimentelor tale. Aceasta poate include: alimentație echilibrată, mișcare fizică, somnul suficient, efectuarea lucrurilor care îți plac.

-Foloseste orice metodă de relaxare care ți se potrivește: mișcare fizică cât se poate, citește, uita-te la un film bun, ascultă muzică, răsfață-te cu o baie lungă, fă exerciții de respirație (Inspiră adânc timp de 3 secunde, ține aerul în piept 5 secunde, apoi expiră usor, treptat, până elimini tot aerul din plămâni. Repetă acest lucru de 3 sau 4 ori, până când simți că bătăile inimii s-au calmat și tensiunea de la nivelul mental s-a dispersat.), relaxează-te prin vizualizare (poți vizualiza orice imagine care îți aduce bucurie și orice loc în care îți face placere să te afli.)

-Însă cel mai de preț lucru e să rămâi focalizat pe ceea ce este cu adevărat important: mulțumire, familie, iubire.

Exercițiul 5-4-3-2-1, împotriva anxietății

“5-4-3-2-1” este un instrument simplu dar eficient care ne ajută să ne recâștigăm controlul și e mai mult decât a număra invers, de la 5, la 1. Acest exercițiu de Mindfulness te ajută să te reconectezi la toate cele 5 simțuri ale tale: vedere, auz, atingere, miros și gust

  • Pasul 1 În momentul de atac al anxietății, primul lucru pe care trebuie să îl faci este să privești în jurul tău și să numești 5 lucruri pe care le vezi.

  • Pasul 2 Apoi, trebuie să identifici și să numești, 4 sunete pe care le auzi.

  • Pasul 3 se referă la pipăit. Identifică 3 lucruri pe care le simți prin intermediul atingerii – de exemplu, modul cum îți simți pantofii în picioare sau inelul pe deget. Poate fi textura păturii sau a canapelei pe care stai.

  • Pasul 4 Caută să identifici 2 mirosuri din jurul tău

  • Pasul 5 îți cere să găsești un lucru căruia să îi poți simți gustul.

E foarte clar că vremurile sunt noi și că trebuie să ne schimbăm, însă să nu uităm că noi, oamenii, avem o putere nebănuită de adaptare. Nu putem controla tot ce ni se întâmplă, însă putem controla modul în care răspundem la lucrurile care ni se întâmplă

Așadar, să încercăm să ne păstrăm calmul și rațiunea în momente în care suntem obișnuiți să ne panicăm, este una dintre cele mai eficiente metode de a ne menține și sistemul imunitar activ și puternic.

Sănătate și calm vă doresc!

Absolventă a Facultății de Psihologie și Științe ale Educației-Universitatea Alexandru Ioan Cuza din Iași, a cursurilor de masterat „Evaluare psihologică și psihoterapii recuperatorii”, Miora Grigoraș este psiholog clinician, consilier psihologic și psihoterapeut, acreditat de Colegiul Psihologilor din România, cu o experiență depeste13 ani în domeniu.
De asemenea, a absolvit cursurile postuniversitare „Psihoterapie experiențială și a unificării centrată pe adult-copil-cuplu-familie” din cadrul Societății de Psihoterapie Experiențială Română.

În prezent este psiholog în cadrul Cabinetului individual de psihologie, colaborarează cu diferite ONG-uri și instituții din Galați. De asemenea, este implicată în diverse proiecte și evenimente cu tematică psihologică, a participat la conferințe/proiecte psiho-educaționale din țară și din străinătate.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *