Insomniile epocii moderne: de la televizorul din dormitor, la alegerea saltelei greșite
În ultimii ani s-au desfășurat nenumărate cercetări privind motivele din cauza cărora oamenii nu pot avea un somn normal. De la televizorul din dormitor la alegerea saltelei greșite, iată câteva motive științifice care ar putea să vă dea insomnii.
Cafea după-amiaza
Băuturile care conțin cofeină pot întrerupe somnul timp șase ore, au sugerat studiile. Un studiu efectuat de Wayne State College of Medicine din Detroit în 2013 a constatat că persoanele care au consumat cofeină cu șase ore înainte de culcare au avut nevoie de mai mult timp să adoarmă.
Deshidratarea
Asigurati-vă că sunteți hidratat corespunzător! Acest lucru vă poate ajuta sa dormiti mai bine, spune Fundatia US Sleep: „Deshidratarea face ca gura și nasul să se usuce, pregătindu-te pentru sforăit și un somn cu întreruperi”.
Munca de acasă
Lucrul de la domiciliu poate părea un vis devenit realitate pentru mulți angajați, dar îi și predispune la insomnie. Acest lucru se datorează faptului că munca la distanță durează mai mult ore, iar combinația muncă- viața personală duce la niveluri mai ridicate de stres.
Un raport al Organizației Internaționale a Muncii a Organizației Națiunilor Unite a analizat date din 15 țări și a constatat că persoanele care au lucrat de acasă cu normă întreagă au dormit mai rău. Cercetătorii au descoperit că 42% dintre lucrătorii la domiciliu se trezesc repetat în timpul nopții, comparativ cu 29% dintre cei care lucrează în birouri.
Dormitorul, la o temperatură greșită
Trupurile noastre se răcesc în mod natural în timpul fazei de somn de noapte și se încălzesc în timpul zilei. Asta înseamnă că este important să vă asigurați că dormitorul este la temperatura potrivită – Fundația US Sleep Foundation sugerează o temperatură ridicată de 15-19C.
Prea multă (sau prea puțină) căldură în dormitor poate întrerupe somnul, ducând la o „creștere a vegherii și a scăderii somnului rapid-mișcare (REM)”, potrivit unui studiu multi-universitar japonez.
Dormitorul pentru divertisment
Cercetările de la Universitatea din Bergen au descoperit că oamenii care au jucat jocuri sau au vizionat filme în dormitor au dormit prost. Unul dintre autorii studiului, Prof. Ståle Pallesen, a declarat: „Jocurile pe calculator sau emisiunile de televiziune pot genera excitare și pot face mai dificil somnul. Dormitorul ar trebui să fie pentru sex și pentru somn. „
Alcool înainte de culcare
Alcoolul poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede, dar băutorii nu vor avea un somn liniștit. Băutul împiedică oamenii să se odihnească destul, iar consumatorii se vor trezi în mod repetat pentru a merge la toaletă.
Verificarea conturilor media
Fie că este vorba de Facebook sau de Instagram, verificarea în mod constant a conturilor dvs. de socializare vă va tulbura somnul, a constatat un studiu din 2015 al Universității din Pittsburgh.
Cercetătorii spun că unii oameni intră într-un ciclu de verificare a rețelelor sociale atunci când nu pot să doarmă, ceea ce va alunga somnul.
