Mai puțină cafeină, vise mai vii. Explicațiile științifice
Ați redus recent consumul de cafeină și simțiți că aveți cele mai vii vise din viața dvs? Deși există numeroase beneficii potențiale ale reducerii consumului de cafeină – cum ar fi dinți mai albi și mai puține drumuri la toaletă – un efect pe care mulți îl semnalează este apariția viselor intense și uneori înfricoșătoare.
Este un efect ciudat și specific, despre care mulți oameni spun că apare la câteva zile după ce reduc cafeina. Charlotte Gupta, cercetătoare în domeniul somnului, Institutul Appleton, Grupul de cercetare HealthWise, CQUniversity Australia și Carissa Gardiner, cercetătoare postdoctorală – Performanță sportivă, recuperare, leziuni și noi tehnologii, Universitatea Catolică Australiană, au venit cu explicații
Există vreo explicație științifică
Deși nu există foarte multe studii directe care să demonstreze legătura dintre reducerea cafelei și intensitatea viselor, există o serie de cercetări despre modul în care cafeina afectează somnul, iar acestea pot ajuta la înțelegerea fenomenului.
Cum afectează cafeina somnul
Cafeina este un stimulent care ne face să ne simțim vigilenți și treji. Funcționează prin blocarea unei substanțe chimice din creier numite adenozină. Adenozina se acumulează în timpul zilei, pe măsură ce suntem activi, și ne provoacă senzația de somnolență seara. Adenozina este eliminată în timpul somnului, iar dimineața ne trezim odihniți, pregătiți ca procesul să se repete.
Atunci când consumăm cafeină, semnalul adenosinei este blocat, astfel încât, deși adenosina este prezentă, nu simțim somnolența în aceeași măsură. Când efectul cafelei se termină, dorința de somn crește, ceea ce se numește „prăbușirea” după cafea.
Cafeina are un timp de înjumătățire de aproximativ trei până la șase ore, ceea ce înseamnă că jumătate din cafeina consumată încă este activă în organism după acest interval și continuă să afecteze adenosina. De aceea, consumul de cafea după-amiaza sau seara poate face mai greu să adormi noaptea și poate perturba somnul, reducând în special somnul profund și odihnitor (NREM).
În ansamblu, cercetările arată clar că cu cât consumăm mai târziu și mai multă cafeină, cu atât somnul este mai afectat.
De ce mai puțină cafeină poate însemna vise mai vii
Nu există dovezi directe că reducerea cafelei produce vise mai intense. Majoritatea studiilor se concentrează pe modul în care cafeina afectează somnul, nu visele.
Totuși, calitatea somnului și visele sunt strâns legate. Chiar dacă nu există dovezi directe, mulți oameni raportează același lucru: reducerea cafelei conduce, în câteva nopți, la vise mai vii, detaliate sau ciudate.
Deși reducerea cafelei nu provoacă direct vise mai intense, există o legătură plauzibilă. Deoarece cafeina poate reduce durata totală a somnului și poate crește trezirile nocturne, mai ales când este consumată târziu, reducerea cafelei poate permite corpului să „recupereze” somnul. Când avem mai mult somn, acest lucru poate crește timpul petrecut în somnul REM, stadiul în care apar visele.
Somnul REM este etapa în care corpul este relaxat, dar creierul este foarte activ. Este, de asemenea, stadiul asociat cu visele. Mai mult somn REM înseamnă mai multe oportunități pentru creier de a produce vise detaliate și elaborate.
De asemenea, somnul REM este etapa din care avem cele mai mari șanse să ne trezim în timpul nopții. Dacă ne trezim din REM, este mai probabil să ne amintim visele, pentru că acestea sunt „proaspete” în memorie.
Prin urmare, reducerea cafelei poate însemna mai mult somn REM, mai multe vise și mai multe amintiri ale acestora.
Desigur, somnul este complex, la fel și visele. Nu toată lumea va avea brusc vise mai intense după reducerea cafelei, iar efectul poate dura doar câteva zile sau săptămâni.
Concluzia: există puține dovezi solide care să lege reducerea cafelei de visele intense, dar poate exista o asociere. Cafeina afectează somnul, somnul afectează visele, iar reducerea cafelei poate oferi creierului mai mult timp în somnul REM.
Totul ține de momentul consumului
Când ne gândim la cafeină, ne vin în minte cafeaua și băuturile energizante. Dar cafeina se găsește și în anumite băuturi carbogazoase, ciocolată, ceai, suplimente pre-workout și unele medicamente.
Cafeina are numeroase beneficii, inclusiv pentru funcția cognitivă și sănătatea mintală. Unele studii arată că consumatorii de cafea au un risc mai mic de depresie, iar cafeina este asociată cu un risc redus de boli neurodegenerative, cum ar fi Parkinson.
Cafeaua mai conține vitamine B și antioxidanți, componente esențiale ale unei diete sănătoase.
Pentru persoanele care lucrează în ture, mai ales noaptea, cafeina este adesea un mod de a gestiona oboseala. Chiar și cei care nu lucrează în ture se bazează adesea pe prima sau a doua ceașcă de cafea pentru a începe ziua.
Dacă nu vrei să renunți complet la cafeină, dar vrei să-ți optimizezi somnul, momentul consumului este esențial. Evită cafeaua cu cel puțin opt ore înainte de culcare și evită doze mari cu 12 ore înainte de culcare. Astfel, somnul poate fi mai odihnitor, iar visele pot fi surprinzător de vii.
