Cum să vă reconectați creierul, astfel încât să așteptați cu nerăbdare zilele de luni

După câteva zile libere, mulți dintre noi au dificultăți în a se acomoda din nou la rutina și la sarcinile de serviciu. S-ar putea chiar să aveți teamă și anxietate care se infiltrează în weekend sub forma „spaimei de duminică”.

Nu vă puteți schimba întotdeauna programul sau obligațiile pentru a face ziua de luni mai atractivă, dar s-ar putea să vă puteți „reprograma” creierul pentru a vă gândi altfel la săptămână. Creierul nostru iubește predictibilitatea și rutina. Cercetările au arătat că lipsa de rutină este asociată cu declinul bunăstării și cu suferința psihologică, potrivit specialiștilor consultați de sciencealert.com.

Chiar dacă weekendul anunță o perioadă de timp liber și plăcută, creierul nostru lucrează din greu pentru a se adapta la această schimbare bruscă a rutinei. Vestea bună este că creierul nu trebuie să depună prea mult efort atunci când se adaptează la libertatea și lipsa de rutină din weekend, spune cercetătorul Cristina R. Reschke.

Cu toate acestea, este o altă poveste atunci când ne întoarcem la activitățile mai puțin plăcute, cum ar fi o listă de lucruri de făcut luni dimineața.

O modalitate de a ne adapta la schimbările de după weekend este introducerea unor rutine care durează toată săptămâna și care au puterea de a ne face viața mai semnificativă.

Acestea pot include vizionarea programului TV preferat, grădinăritul sau mersul la sală. Este util să faceți aceste lucruri la aceeași oră în fiecare zi.

Rutinele ne îmbunătățesc sentimentul de coerență, un proces care ne permite să dăm sens puzzle-ului de evenimente din viață.

Atunci când avem o rutină stabilită, fie că este vorba de rutina de a lucra cinci zile și de a ne lua două zile libere sau de a ne angaja într-un set de acțiuni în fiecare zi, viața noastră devine mai semnificativă.

O altă rutină importantă pe care trebuie să o stabiliți este rutina somnului. Cercetările arată că menținerea unui timp de somn constant poate fi la fel de importantă pentru a vă bucura de zilele de luni ca durata sau calitatea somnului.

Schimbările în tiparele de somn din timpul weekendurilor au consecințe. De exemplu, dormitul mai târziu decât de obicei și pentru mai mult timp în zilele libere poate declanșa o discrepanță între ceasul tău corporal și responsabilitățile impuse social. Acest lucru este legat de niveluri mai ridicate de stres în dimineața zilei de luni.

Încercați să păstrați o oră fixă pentru culcare și trezire, evitați siestele. De asemenea, ați putea dori să vă creați o rutină de „relaxare” de 30 de minute înainte de somn, închizând sau punând deoparte dispozitivele digitale și practicând tehnici de relaxare.

Hormonii

Hormonii pot juca, de asemenea, un rol în modul în care ne simțim în legătură cu zilele de luni.

De exemplu, cortizolul este un hormon multifuncțional foarte important. Acesta ne ajută organismul să ne controleze metabolismul, să ne reglementeze ciclul somn-veghe și răspunsul la stres, printre altele.

De obicei, este eliberat cu aproximativ o oră înainte de a ne trezi (ne ajută să ne simțim treji), iar apoi nivelurile sale scad până în dimineața următoare, cu excepția cazului în care suntem supuși la stres.

În condiții de stres acut, corpul nostru eliberează nu numai cortizol, ci și adrenalină, pentru a se pregăti pentru luptă sau fugă. Acesta este momentul în care inima bate repede, ne transpiră palmele și putem reacționa impulsiv. Aceasta este amigdala noastră (o mică zonă în formă de migdală de la baza creierului) care ne deturnează creierul. Aceasta creează un răspuns emoțional super-rapid la stres chiar înainte ca creierul nostru să poată procesa și să se gândească dacă a fost necesar.

Dar de îndată ce putem gândi – activând cortexul prefrontal al creierului, zona rațiunii și a gândirii executive – acest răspuns va fi atenuat, dacă nu există o amenințare reală. Este o luptă constantă între emoțiile noastre și rațiune. Acest lucru ne-ar putea trezi în mijlocul nopții, când suntem prea stresați sau anxioși.

Nu ar trebui să fie surprinzător atunci că nivelurile de cortizol, măsurate în probele de salivă ale persoanelor care lucrează cu normă întreagă, tind să fie mai ridicate lunea și marțea, iar cele mai scăzute niveluri sunt raportate duminica.

Fiind un hormon al stresului, cortizolul fluctuează zilnic, dar nu în mod constant. În timpul săptămânii, imediat ce ne trezim, nivelul de cortizol crește vertiginos, iar variațiile tind să fie mai mari decât în weekend.

Pentru a combate acest lucru, trebuie să păcălim amigdala prin antrenarea creierului să recunoască doar amenințările reale. Cu alte cuvinte, trebuie să ne activăm cortexul prefrontal cât mai repede posibil.

Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru și de a reduce stresul general este prin activități de relaxare, în special lunea.

O posibilitate este mindfulness, care este asociată cu o reducere a cortizolului. Petrecerea timpului în natură este o altă metodă – a ieși afară luni la prima oră sau chiar în timpul orei de prânz poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește modul în care percepeți începutul de săptămână.

Acordă-ți timp înainte de a-ți verifica telefonul, social media și știrile. Este bine să așteptați ca vârful de cortizol să scadă în mod natural, ceea ce se întâmplă la aproximativ o oră după ce vă treziți, înainte de a vă expune la factori de stres externi.

Urmând aceste sfaturi simple, vă puteți antrena creierul să creadă că zilele din timpul săptămânii pot fi (aproape) la fel de bune ca weekendul.

Cristina R. Reschke este conferențiar la Facultatea de Farmacie și Științe Biomoleculare și cercetător finanțat în cadrul Centrului de Cercetare FutureNeuro, RCSI University of Medicine and Health Sciences și Jolanta Burke, conferențiar senior, Centrul pentru Științe Pozitive ale Sănătății, RCSI University of Medicine and Health Sciences.