Luând-o încet. Stilul de viață lent are multe beneficii pentru sănătate
O viață activă este una mai sănătoasă. Dar există momente în care ar trebui să îmbrățișați un ritm mai lent, o abordare cunoscută în mod obișnuit sub numele de „slow living”.
„Viața lentă nu înseamnă să faci mai puțin, ci să faci mai mult cu mai multă concentrare și scop și la viteza potrivită”, spune Laura Malloy, director al Programului de îmbătrânire cu succes la Institutul Benson-Henry pentru medicina corpului și a minții, afiliat la Harvard: „Este vorba despre a te bucura de momente și a pune mai multă energie și plăcere în mai puține lucruri”.
Calitate în detrimentul cantității
Adulții mai în vârstă ar putea lăsa în urmă anii agitați de muncă și obligațiile familiale. Cu toate acestea, mulți seniori susțin că sunt mai ocupați acum, în timp ce jonglează cu noi interese și angajamente.
„Este greu să sari de pe banda de alergare atunci când ai fost pe ea atât de mult timp”, spune Malloy. „Dar un aspect al traiului lent este că te ajută să evaluezi ce este important și ce îți oferă cea mai mare plăcere și la ce ar trebui să te gândești să renunți. Te învață să prețuiești calitatea în detrimentul cantității.”
Practicarea unui stil de viață lent poate oferi indirect beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea nivelului de stres și a tensiunii arteriale, pe măsură ce deveniți mai atent în timpul zilei. De asemenea, vă poate îmbunătăți interacțiunile sociale prin faptul că vă învață să fiți mai implicat în conversații în care ascultați mai mult și vorbiți mai puțin. În plus, stilul de viață lent încurajează o mai mare conștientizare a mediului înconjurător și a modului în care corpul dumneavoastră se mișcă, astfel încât este mai puțin probabil să faceți pași greșiți care ar putea provoca răni. A fi mai atent ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei pe termen scurt. „Te poate ajuta să devii mai puțin uituc în legătură cu acțiuni recente, cum ar fi dacă ai încuiat ușa de la intrare, ai oprit aragazul sau ți-ai luat medicamentele”, spune Malloy.
Încet și constant
Nu trebuie să faceți schimbări radicale pentru a îmbrățișa stilul de viață lent. „Încercați să încorporați slow living în rutina zilnică sau alegeți anumite momente pentru a-l practica, astfel încât, în timp, să devină o parte mai naturală a comportamentului dvs”, spune Malloy. Iată cinci strategii pe care le puteți încerca pentru a vă face viața mai lentă și chiar mai sănătoasă.
Implică-te în rutine. Facem fără să ne gândim multe sarcini zilnice, cum ar fi să facem baie, să ne spălăm pe dinți, să ne facem cafeaua și să spălăm vasele. În loc să le faceți pe pilot automat sau să vă grăbiți să le finalizați, încercați să fiți pe deplin prezenți în acest proces. De exemplu, atunci când faceți duș, observați mirosul săpunului și modul în care apa fierbinte vă calmează mușchii. Dacă vă simțiți grăbit sau dacă mintea vă rătăcește, readuceți atenția la diferitele senzații. „Acordarea atenției la cele mai mici detalii de acest fel vă poate încetini întregul ritm”, spune Malloy.
Faceți o plimbare conștientă. Folosiți un antrenament regulat de mers pe jos pentru a practica mindfulness. „Nu vă concentrați pe graba de a vă grăbi din punctul A în punctul B”, spune Malloy. „În schimb, acordați atenție împrejurimilor și folosiți-vă toate simțurile. Observați peisajul, sunetele păsărilor, mirosul aerului, cum se simte soarele pe pielea dumneavoastră.”
Faceți o mini deconectare. Petreceți între 15 și 20 de minute în fiecare zi deconectat de lume. Fără calculator, telefon, televizor sau interacțiuni. Doar fiți prezenți și nu faceți nimic. „Acest lucru vă forțează corpul și mintea să încetinească și s-ar putea să observați cât de revigorat vă simțiți după ce vă deconectați pentru o vreme”, spune Malloy. Cercetările au arătat, de asemenea, că timpul petrecut lăsându-vă mintea să hoinărească poate spori creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor:
”Adoptați un nou hobby. Avem tendința de a fi mai atenți și de a savura experiența atunci când facem ceva ce ne place. Luați în considerare o nouă activitate sau un nou interes, sau revedeți unul din trecutul dumneavoastră”.
Atunci când ne confruntăm cu mai multe treburi casnice, avem tendința de a ne concentra pe finalizarea listei în loc de sarcinile individuale. În schimb, finalizați doar o singură sarcină și lăsați restul pentru mai târziu: „Acest lucru vă ajută să rămâneți implicat până la terminarea sarcinii și oferă un minunat sentiment de satisfacție și apreciere, ceea ce întărește și mai mult beneficiile încetinirii”.
