Contradicții pe durata ideală de somn, de șapte ore. Profesor de la Universitatea Oxford: „Somnul este ca mărimea pantofilor, o mărime nu se potrivește tuturor”

 Aproximativ șapte ore de somn reprezintă durata ideală de odihnă, arată un nou studiu. Somnul insuficient și excesiv este asociat cu o capacitate redusă de atenție, de memorare și învățare a unor lucruri noi, de rezolvare a problemelor și de luare a deciziilor.

Totodată, autorii cecetării spun că șapte ore de somn sunt legate de o sănătate mintală mai bună, persoanele care au raportat că au dormit mai mult sau mai puțin timp au prezentat mai multe simptome de anxietate și depresie și o stare generală de bine mai proastă.

„Deși nu putem spune în mod concludent că somnul prea puțin sau prea mult cauzează probleme cognitive, analiza noastră, care analizează persoanele pe o perioadă mai lungă de timp, pare să susțină această idee. Dar motivele pentru care persoanele în vârstă au un somn mai slab par a fi complexe, influențate de o combinație între constituția noastră genetică și structura creierului nostru „, a declarat, pentru CNN, Jianfeng Feng, profesor la Universitatea Fudan din China și autor al studiului publicat în revista științifică Nature Aging.

Durata ideală de somn

Cercetătorii din China și Marea Britanie au analizat datele de la aproape 500.000 de adulți cu vârste cuprinse între 38 și 73 de ani care au făcut parte din UK Biobank – un studiu de sănătate pe termen lung, susținut de guvern. Participanții au fost întrebați despre tiparele lor de somn, sănătatea mintală și bunăstarea lor și au luat parte la o serie de teste cognitive. Imagistica cerebrală și datele genetice au fost disponibile pentru aproape 40.000 dintre participanții la studiu.

Alte cercetări au constatat că adulții în vârstă care au dificultăți semnificative în a adormi și care se trezesc frecvent noaptea prezintă un risc ridicat de a dezvolta demență sau de a muri prematur din orice cauză, în timp ce dormitul mai puțin de șase ore pe noapte a fost legat de bolile cardiovasculare.

Legătura dintre somn și declinul cognitiv

Un motiv pentru legătura dintre somnul prea puțin și declinul cognitiv ar putea fi din cauza întreruperii somnului profund, care este momentul în care creierul repară organismul după uzura de peste zi și consolidează amintirile. De asemenea, somnul prea puțin este asociat cu acumularea de amiloid, o proteină cheie care poate cauza încurcături în creier care caracterizează unele forme de demență. Studiul a mai spus că este posibil ca o durată prelungită a somnului să provină dintr-un somn fragmentat, de proastă calitate.

Dr. Raj Dasgupta, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului și profesor asistent de medicină clinică la Școala de Medicină Keck din cadrul Universității din California de Sud, a declarat că duratele mai lungi de somn au fost asociate cu probleme cognitive, dar nu este pe deplin clar de ce.

„Acest lucru stabilește un reper pentru cercetările viitoare și pentru căutarea unui tratament. Somnul este esențial pe măsură ce îmbătrânim și avem nevoie de el la fel de mult ca și persoanele tinere, dar este mai greu de obținut”, a declarat Dasgupta, care nu a fost implicat în cercetare.

Șapte ore de somn

Studiul a avut unele limitări – a evaluat doar cât timp au dormit participanții în total și nu și alte măsuri ale calității somnului, cum ar fi trezitul în timpul nopții. Mai mult, participanții au raportat cantitatea de somn, astfel că nu a fost măsurată în mod obiectiv. Cu toate acestea, autorii au spus că numărul mare de persoane implicate în studiu a însemnat că concluziile sale sunt probabil solide.

Autorii au spus că rezultatele lor au sugerat că este important ca somnul, în mod ideal de aproximativ șapte ore, să fie consistent.

Studiul a arătat o legătură între prea mult și prea puțin somn și problemele cognitive, nu o legătură de cauză și efect, a avertizat Russell Foster, profesor la Universitatea din Oxford și director al Institutului Sir Jules Thorn pentru somn și neuroștiințe circadiene, care nu a fost implicat în cercetare. El a spus că studiul nu a luat în considerare starea de sănătate a indivizilor și că somnul scurt sau lung poate fi un indiciu al unor afecțiuni de sănătate subiacente cu probleme cognitive.

„Somnul este ca mărimea pantofilor”

Profesorul Russell Foster a mai spus că luarea unei medii de șapte ore ca fiind durata ideală de somn „ignoră faptul că există o variație individuală considerabilă în ceea ce privește durata” și calitatea somnului. Mai puțin sau mai mult somn poate fi perfect sănătos pentru unele persoane, a spus el.

„Ni se spune în mod regulat că noaptea ideală de somn la persoanele în vârstă ar trebui să fie de șapte ore de somn neîntrerupt. Această convingere este greșită din multe puncte de vedere. Somnul este ca mărimea pantofilor; o mărime nu se potrivește tuturor, iar prin clasificarea somnului bun în acest fel poate provoca confuzie și anxietate pentru mulți.

Cât timp dormim, orele noastre preferate de somn și de câte ori ne trezim în timpul nopții variază enorm de la o persoană la alta și pe măsură ce îmbătrânim. Somnul este dinamic și cu toții avem modele de somn diferite, iar lucrul esențial este să evaluăm care sunt nevoile noastre individuale”, a declarat Foster, autorul cărții „Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionize Your Sleep and Health”, care urmează să apară în curând.