Cum să transformați stresul de sărbători într-un moment de învățare

Sărbătorile se apropie, iar mulți dintre noi simțim o presiune neobișnuită. Este o perioadă stresantă a anului atunci când vremurile sunt normale – iar al doilea an de pandemie este orice altceva decât normal, mai ales atunci când se combină cu inflația, prețul benzinei, lipsa alimentelor și a jucăriilor și întârzierile de transport.

Dar ce putem face pentru a putea face față stresului de sărbători. Dr. Cynthia Ackrill, expert în gestionarea stresului, editor al revistei Contentment, produsă de Institutul American de Stres, vine cu câteva sugestii.

CNN: De ce sunt sărbătorile de obicei atât de stresante, chiar și în vremuri normale, și ce putem face pentru a reduce această presiune?

Dr. Cynthia Ackrill: Avem o mulțime de așteptări cu privire la ceea ce ar trebui să facem sau să simțim, nu-i așa? Avem cataloage care ne arată că trebuie să avem un fel perfect de casă frumoasă, decorată la maxim pentru sărbători. Credem că ar trebui să avem familii fericite în care toată lumea se înțelege. Încercăm să facem prea multe, cheltuim prea mult, totul cu o așteptare nerealistă că putem oferi tot ceea ce ne aduce bucurie.

Era multă presiune înainte de Covid. Este și mai multă presiune acum. Așadar, acesta nu este un moment în care să ne suprasolicităm – suntem epuizați doar de la procesarea ultimilor doi ani! Este timpul pentru reflecție. Este timpul pentru mai multă răbdare, compasiune și bunătate. Este timpul să renunțăm la comportamentele dezadaptative de supraalimentare, suprabăutură și cheltuieli excesive care pot face atât de mult parte din sărbători.

Nu este nevoie de cinci pomi de Crăciun pentru a înțelege sensul Crăciunului. În schimb, trebuie să ne petrecem timpul personal pentru a intensifica comportamentele care ne împlinesc, adaugă sens și ne fac mai puternici.
Și cred că avem o ocazie minunată în acest sezon de sărbători să ne concentrăm asupra a ceea ce contează cu adevărat pentru noi și familiile noastre. O oportunitate de a reduce așteptările nerealiste și de a face doar acele lucruri care ne dau fiecăruia dintre noi un sens și ne aduc bucurie.

Începeți prin a avea o întâlnire cu familia dumneavoastră

Rugați-i pe fiecare dintre ei să se gândească la sărbătorile anterioare și să răspundă la această întrebare: „Ce activități sau alegeri v-au lăsat cele mai pozitive sau semnificative amintiri? Care au fost lucrurile inutile pe care le-am făcut sau așteptările pe care le-am avut, care nu au făcut decât să vă facă pe voi și pe noi ceilalți să ne simțim în schimb mai frustrați sau dezamăgiți?”.

Începeți o conversație proactivă cu familia dumneavoastră

Ce este un câștig pentru tine – și pentru tine și pentru tine și pentru tine pentru această sărbătoare? Care sunt lucrurile care au însemnat cel mai mult pentru voi? Care sunt activitățile pe care le-am făcut și care vă fac să zâmbiți când vă gândiți la ele?

Acum, amestecați totul împreună. Este posibil ca fiecare persoană din grup să aibă o reacție diferită, așa că apoi familia se poate așeza și decide cum să împletească toate aceste dorințe sau să facă compromisuri. Nu vrem să renunțăm la părțile bune ale sărbătorilor: pauza pentru a reflecta la ceea ce contează, conversațiile cu membrii familiei pe care nu îi vedem de obicei, trimiterea de felicitări oamenilor sau împărtășirea de amintiri pentru a le spune că ne gândim la ei.

Dar haideți să distilăm restul la un raport mai bun între recompensă și costuri. Cum puteți să profitați la maximum de acest sezon și să vă mențineți sau să vă refaceți mintea, corpul și spiritul? Ce putem face care să ne lase pe toți zâmbitori și să ne simțim împliniți?

În cele din urmă, faceți un program, sau cel puțin un plan e sărbători

Decideți, în familie, cum să integrați aceste câștiguri în programul de sărbători și să scăpați – sau cel puțin să stabiliți niște limite – de tot ceea ce ne consumă în schimb. Bineînțeles, există unele lucruri care consumă energie și care trebuie să se întâmple, așa că cum putem include mai mult timp de reîncărcare a energiei?
Este un moment de învățare.

Ce lecție grozavă este pentru copii să ne privească cum facem asta și să ia parte la ea. Ce lecție grozavă de spus: „Ce am putea face diferit anul acesta? Ce-ar fi dacă a da înapoi comunității ne-ar împlini mai mult decât a face lista noastră tradițională cu tot ce ne dorim?”.

A face schimbări s-ar putea să nu fie atât de ușor pe cât pare. Creierul iubește obiceiurile; creierul iubește tradițiile și ritualurile. Acestea sunt căi care, odată create, pot fi făcute oarecum fără minte. Este nevoie de mai puțină energie pentru a repeta un comportament pe care l-ați făcut adesea decât pentru a crea unul nou.

Acesta este motivul pentru care, în relații, atât de multe certuri sunt de fapt ca un dans pe care l-ai exersat și îl cunoști bine. Nu ești cu adevărat angajat într-o perspectivă nouă, proaspătă, de fiecare dată când te cerți. Pentru a schimba acest dans este nevoie de ceva energie – trebuie să te așezi, să reflectezi și să meditezi. Câștigurile merită din plin.