10 alimente care întăresc memoria

Alimente care întăresc memoria. Creierul este cel mai important și cel mai proeminent organ din corpul uman, deoarece are o relație puternică cu inima, hormonii și tensiunea arterială, astfel că folosește aproximativ 20% din caloriile din organism.

Organismul are nevoie de suficienți nutrienți de bază, cum ar fi acizii „omega-3”, antioxidanți, vitamine și alte minerale. Vă prezentăm 10 alimente sănătoase care contribuie la creșterea și îmbunătățirea performanțelor creierului uman:

1- Murele:

Conține o cantitate semnificativă de antioxidanți, care au efecte pozitive asupra creierului uman, cum ar fi îmbunătățirea comunicării între celulele creierului și reducerea riscului de boli neurologice legate de vârstă.

2- Avocado:

O sursă bună de grăsimi nesaturate, care stimulează funcțiile cerebrale, îmbunătățesc funcțiile cognitive și reduc riscul de declin cognitiv.

3- Peștele gras:

Somonul, tonul, sardinele și alte tipuri sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Acești acizi grași ajută la îmbunătățirea structurii celulelor cerebrale (neuronii).

4- Nuci:

Semințele sunt bogate în vitamina E și acizi grași omega-3, care protejează celulele creierului de stresul oxidativ, care indică un dezechilibru în sistemul de agenți oxidanți.

5- Broccoli:

O sursă bună de antioxidanți și de vitamina K, legată de îmbunătățirea memoriei în cazul persoanelor în vârstă, potrivit unui studiu din 2016.

6- Ouă:

Un aliment sănătos care conține o cantitate bună de vitamine B: cum ar fi vitamina B6, vitamina B12 și acid folic, care întârzie declinul cognitiv și previne contracția creierului.

7- Ciocolata neagră:

Conține flavonoide, antioxidanți și cofeină, care stimulează memoria și cresc concentrarea.

8- Cafeaua:

Are o cantitate abundentă de cofeină și antioxidanți, a căror importanță am discutat-o anterior.

9- Ceaiul verde:

O băutură importantă care îmbunătățește memoria, îmbunătățește performanța acesteia și crește vigilența și concentrarea.

10- Portocalele:

O sursă de vitamina C, care previne deteriorarea mentală și protejează celulele creierului.

Sursa: sciencealert.com