7 beneficii ale consumului de ceai de lămâie și ghimbir înainte de culcare

Dacă vă aflați printre cei 10-30% dintre adulții care au dificultăți în a adormi sau a rămâne adormiți, este posibil să căutați modalități de a vă odihni mai mult.

Consumul unui tonic pe bază de plante, precum ceaiul de lămâie și ghimbir, ar putea fi un ritual liniștitor înainte de culcare, care să vă ajute să lăsați ziua în urmă.

Ceaiul de lămâie și ghimbir este exact cum sună: o infuzie blândă de plante medicinale din lămâie proaspătă și ghimbir – cu un pic de îndulcitor, cum ar fi mierea sau nectarul de agave, dacă doriți.

S-ar putea să vă întrebați dacă ceaiul de lămâie și ghimbir are beneficii unice pentru sănătate. Deși s-ar putea să nu vă facă somnoros, s-ar putea să vă ajute să vă relaxați și să vă oferiți alte beneficii.

1. Calmează indigestia

Dacă o indigestie cronică sau o cină grea te ține treaz mai târziu decât ți-ai dori, o ceașcă de ceai de lămâie și ghimbir poate fi un tonic excelent înainte de a te îndrepta spre pat.

Ghimbirul (Zingiber officinale) este o rădăcină folosită de mult timp în medicina alternativă și populară pentru capacitatea sa de a atenua golirea întârziată a stomacului.

Mai mult, lămâia (Citrus limon) conține un compus vegetal numit limonen care ajută la digestie prin faptul că ajută la deplasarea alimentelor de-a lungul tractului digestiv – ceea ce ar putea ușura senzația inconfortabilă de sațietate.

În timp ce cantitatea de limonen dintr-o anumită ceașcă de ceai de lămâie și ghimbir variază, s-ar putea să constatați că combinația de lămâie, ghimbir și apă din ceaiul de lămâie și ghimbir calmează indigestia.

2. Ceai de lămâie și ghimbir. Poate ameliora greața

Ghimbirul a fost mult timp lăudat pentru capacitatea sa de a atenua greața, pe care multe persoane o resimt în timpul sarcinii sau chimioterapiei, printre multe alte situații. Potrivit cercetărilor, consumul a 1-1,5 grame de ghimbir pe zi poate fi suficient pentru a obține un efect anti-nausată.

Un articol de analiză a constatat că ghimbirul a prevenit și a redus greața și vărsăturile legate de chimioterapie în jumătate din studiile evaluate.

În timp ce oamenii de știință nu au identificat cu exactitate modul în care ghimbirul acționează pentru a reduce greața, ei recunosc gingerolul ca fiind unul dintre principalii compuși vegetali responsabili pentru acest efect.

Cu toate acestea, rezultatele au fost mixte. Într-o altă analiză a șapte studii, trei au constatat că ghimbirul a avut un efect pozitiv asupra grețurilor, două au arătat în mare parte efecte pozitive, în timp ce alte două nu au constatat că ghimbirul a avut vreun efect asupra grețurilor și vărsăturilor legate de chimioterapie.

Ghimbirul pare să fie cel mai eficient pentru a ajuta la evitarea grețurilor legate de sarcină. Cu toate acestea, pare mai puțin eficient în prevenirea vărsăturilor.

O infuzie de lămâie și ghimbir este considerată, în general, sigură în timpul sarcinii.

Totuși, pentru a fi în siguranță, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă sunteți interesată să o încercați și dacă sunteți aproape de travaliu sau dacă aveți antecedente de tulburări de coagulare sau pierderi de sarcină.

3. Poate reduce congestia nazală

Aburul generat de infuzia fierbinte de lămâie și ghimbir poate ajuta la deschiderea cavităților nazale – ajutând la eliminarea nasului înfundat. De asemenea, consumul de ceva cald calmează o durere de gât cauzată de acumularea de mucus.

Deși aceste efecte sunt în mare parte anecdotice și susținute de medicina populară, ele pot fi utile de reținut în timpul sezonului de răceală și gripă sau dacă vă confruntați cu alergii sezoniere.

Ceaiul de lămâie și ghimbir nu vă va vindeca de niciuna dintre acestea, dar poate ajuta la decongestionarea congestiei, permițând aerului să vă curgă prin nas un pic mai ușor.

4. Poate ameliora constipația. Ceai de lămâie și ghimbir

Constipația poate rezulta din mai mulți factori, inclusiv deshidratarea și o dietă săracă în fibre.

Atunci când constipația provine din deshidratare, relaxarea seara cu o ceașcă caldă de ceai de lămâie și ghimbir poate ajuta, deoarece apa ajută scaunul să treacă mai ușor prin tractul digestiv.

Dacă vă simțiți constipat în mod cronic, asigurați-vă că beți suficiente lichide și pe parcursul zilei.

Vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți probleme cu scaunul sau dacă îl aveți de mai puțin de trei ori pe săptămână.

5. Poate ajuta la combaterea inflamației

Gingerolul, unul dintre compușii vegetali care se găsesc în ghimbir, se mândrește cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.

Inflamația cronică este legată de afecțiuni precum sindromul metabolic, cancerul, boala Alzheimer și bolile de inimă.

Cu toate acestea, studiile arată rezultate mixte cu privire la faptul că ghimbirul are efecte antiinflamatorii la oameni (5Sursa de încredere).

În plus, merită să rețineți că nu există suficiente cercetări în prezent pentru a ști cât de mult gingerol este necesar pentru a obține aceste efecte – și cât de mult ați obține de fapt din consumul unei cești obișnuite de ceai de lămâie și ghimbir.

6. Te menține hidratat

Atunci când bei ceai de lămâie și ghimbir, pe lângă esența parfumată de ghimbir și lămâie, bei, desigur, apă – ceea ce înseamnă că îți hidratezi organismul.

Acest lucru este important, deoarece menținerea hidratării menține organele vitale, cum ar fi rinichii, intestinul și inima, să funcționeze corect.

Cantitatea de apă de care aveți nevoie pe zi este afectată de mulți factori, cum ar fi medicamentele, activitățile și orice probleme de sănătate.

Majoritatea femeilor vor avea nevoie de cel puțin 2,3 litri, în timp ce majoritatea bărbaților ar trebui să bea 3,3 litri în fiecare zi. Cantitatea de care aveți nevoie va fi unică pentru dumneavoastră și poate varia de la o zi la alta.

7. Oferă un moment de conștientizare

A avea ritualuri reconfortante, cum ar fi o ceașcă de ceai de lămâie și ghimbir în fiecare seară, poate avea avantajul suplimentar de a-ți oferi un moment de reflecție liniștită. Gândește-te la aceasta ca la o oportunitate de a practica mindfulness.

Practica mindfulness nu este doar pentru relaxare – poate fi și un stimulent pentru sănătate.

Un studiu de revizuire a constatat că mindfulness vă poate ajuta să procesați emoțiile negative și să vă trăiți ziua cu mai multă intenție.

Mai mult, atunci când lăsați coaja de lămâie să se aburească sub nasul dvs. în ceașca de ceai cald de lămâie și ghimbir, difuzați uleiurile esențiale de lămâie. Acei vapori de ulei de lămâie pot fi benefici, deși sunt necesare mai multe cercetări.

Un studiu pe șoareci a constatat că inhalarea vaporilor de ulei de lămâie a ajutat la aducerea relaxării.

Preocupări potențiale. Ceai de lămâie și ghimbir

Țineți cont de următoarele aspecte în cazul în care decideți să beți regulat ceai de lămâie și ghimbir.

Conținutul de carbohidrați

Îndulcirea ceaiului de lămâie și ghimbir cu miere sau cu un alt îndulcitor pe bază de zahăr ar putea deveni o problemă dacă:

    -beți mai multe cești de ceai de lămâie și ghimbir îndulcit pe zi

    -aveți diabet

    -aveți dificultăți în reglarea glicemiei

    -vă urmăriți carbohidrații din alte motive, cum ar fi dieta keto

Atunci când carbohidrații sunt o preocupare, renunțați la zahăr. Rețineți că zahărul vine sub mai multe nume, inclusiv:

    -miere

    -sirop de agave

    -zaharuri organice, cum ar fi zahărul organic din trestie de zahăr

    -sirop de arțar

    -sirop de orez brun

Dacă ceaiul vi se pare prea picant, renunțați la ghimbir sau luați în considerare un îndulcitor natural fără carbohidrați, cum ar fi stevia, în loc de miere sau alt tip de zahăr.

Tulburări ale somnului

Consumul de lichide înainte de culcare vă poate face să vă treziți să urinați în mijlocul nopții, perturbându-vă astfel somnul.

Dacă acest lucru vă îngrijorează sau dacă aveți dificultăți în a adormi la miezul nopții, luați în considerare posibilitatea de a vă bea ceaiul de lămâie și ghimbir cu 1 sau 2 ore înainte de culcare, în loc de imediat înainte de a vă culca.