Primele gesturi pe care le facem dimineața pot influența întreaga zi

Diminețile pot include o serie de gesturi devenite automate, de la cafeaua băută imediat după trezire și periajul dinților până la verificarea e-mailurilor sau alegerea micului dejun. Unele dintre aceste obiceiuri aparent banale pot avea însă efecte asupra sănătății orale, alimentației, nivelului de stres sau modului în care este organizată ziua.

Periajul dinților imediat după cafea

Cafeaua este o băutură acidă, iar aciditatea poate slăbi temporar smalțul dentar. Din acest motiv, periajul imediat după consumul cafelei nu este recomandat.

Aceeași regulă este valabilă și în cazul altor alimente sau băuturi acide. Apa cu lămâie, de exemplu, poate avea un efect similar asupra smalțului. Atunci când periajul are loc prea devreme, smalțul deja slăbit de acid poate fi îndepărtat mai ușor.

O variantă este ca periajul să aibă loc înainte de consumul băuturii sau alimentului acid. În caz contrar, este indicată așteptarea a aproximativ 30 până la 60 de minute, pentru ca aciditatea să scadă.

Verificarea e-mailului imediat după trezire

Consultarea constantă a dispozitivelor digitale, a e-mailurilor și a rețelelor sociale poate contribui la stres și anxietate. Verificarea mesajelor de serviciu încă de dimineață poate crea, de exemplu, senzația că ziua de lucru trebuie începută mai devreme și poate introduce presiunea profesională înainte ca ziua să înceapă propriu-zis.

Păstrarea unei perioade de timp fără dispozitive digitale dimineața poate fi o modalitate de a limita această presiune. Renunțarea la obiceiul verificării imediate a e-mailului poate necesita un anumit efort la început, însă această schimbare poate contribui la o stare de bine mai bună și chiar la o capacitate de lucru mai mare pe termen lung.

Începerea zilei fără un plan

O dimineață fără un obiectiv clar poate face mai dificilă păstrarea legăturii dintre activitățile zilnice și lucrurile care oferă sens și importanță vieții.

Prioritățile pot ține de muncă, familie sau stilul de viață, iar activitățile de zi cu zi ar trebui să aibă o legătură cu ceea ce este considerat important. Stabilirea priorităților și alcătuirea unei liste cu lucrurile care trebuie realizate pot ajuta la organizarea zilei.

„Verificarea progresului la finalul zilei oferă, la rândul său, o imagine asupra lucrurilor realizate și asupra celor care necesită atenție în continuare”, a explicat, într-un articol pentru webmd.com, Dr. Raja Durai Sam Nishanth. 

Concentrarea asupra problemelor zilei încă de dimineață

Planificarea modului în care vor fi abordate problemele zilei este utilă, însă preocuparea constantă pentru acestea nu trebuie să ocupe întregul început al zilei.

După stabilirea unui plan, poate fi util un moment dedicat lucrurilor bune din viață și sentimentului de recunoștință. Persoanele care practică recunoștința sunt descrise ca fiind, în general, mai fericite, mai sănătoase și mai mulțumite de relațiile lor, în comparație cu cele care își concentrează atenția asupra problemelor.

Lucrurile pentru care există recunoștință pot fi notate într-un jurnal sau pur și simplu trecute în revistă în gând. Important este exercițiul în sine și acordarea unui moment acestei perspective.

Lipsa unui moment de liniște

Pentru persoanele ale căror zile sunt dominate de muncă, zgomot și numeroase solicitări, dimineața poate reprezenta un moment potrivit pentru câteva minute de liniște.

Meditația nu presupune neapărat o perioadă lungă de practică. Un exercițiu simplu poate consta în concentrarea asupra respirației și în încercarea de a lăsa deoparte gândurile care apar.

Această practică poate reduce nivelul cortizolului, hormon asociat răspunsului organismului la stres, și poate contribui la ameliorarea unor probleme precum anxietatea, durerea, hipertensiunea arterială, insomnia și migrenele.

Renunțarea la micul dejun

Micul dejun este asociat cu mai multe aspecte ale sănătății. Persoanele care iau în mod regulat masa de dimineață tind să aibă o gândire mai ageră și mai puțină grăsime corporală și sunt mai puțin predispuse la diabet zaharat de tip 2 și boli cardiovasculare.

Aceste persoane tind, de asemenea, să facă mișcare mai regulat și să aibă o alimentație mai sănătoasă.

Un mic dejun sănătos poate reprezenta, astfel, o modalitate simplă de a începe ziua printr-o alegere alimentară echilibrată.

Un mic dejun prea dulce

Produsele de patiserie cu mult zahăr, precum gogoșile, sunt preparate adesea din făină albă și au un conținut redus de nutrienți. Carbohidrații din aceste alimente ajung rapid în sânge și sunt utilizați rapid, ceea ce poate fi urmat de oboseală, iritabilitate și reapariția senzației de foame.

Alimentele care furnizează proteine, precum ouăle sau brânza de vaci, pot fi asociate cu surse de carbohidrați complecși și fibre. Printre exemple se numără fulgii de ovăz și alte cereale integrale, precum și fructele și legumele.

Aceste alimente necesită mai mult timp pentru digestie și pot contribui la menținerea senzației de sațietate și la furnizarea unui aport de energie mai constant.

Renunțarea la crema de protecție solară

Protecția solară este importantă și în situațiile în care cerul este înnorat. Expunerea la razele ultraviolete poate contribui la apariția cancerului de piele și a ridurilor, iar radiațiile UV ajung la nivelul pielii și în zilele în care soarele nu este vizibil.

Crema de protecție solară trebuie aplicată înainte de ieșirea din casă. Dr. Raja Durai Sam Nishanth recomandă aplicarea cu aproximativ 15 minute înainte de expunerea la exterior, interval considerat necesar pentru absorbția produsului.

Dacă expunerea la soare continuă, protecția trebuie reaplicată după aproximativ două ore. Reaplicarea este necesară mai devreme în cazul transpirației abundente sau după înot.