Primele 60 de minute după trezire pot schimba felul în care funcționează creierul toată ziua, explică un neurolog
Primele 60-90 de minute de la trezire influențează modul în care funcționează creierul pe tot parcursul zilei. Un neurolog a renunțat la cinci obiceiuri frecvente, după ce a înțeles impactul lor real asupra concentrării și energiei mentale.
Primele 60-90 de minute de la trezire au un rol esențial în modul în care funcționează creierul pe parcursul întregii zile. Potrivit specialiștilor, activitățile din acest interval pot influența concentrarea, nivelul de energie și starea de spirit. Mulți oameni își afectează, fără să își dea seama, performanța mentală chiar din primele minute ale dimineții. Un neurolog a identificat cinci obiceiuri frecvente, la care a renunțat după ce a înțeles impactul negativ asupra creierului, potrivit publicației americane yourtango.com.
Verificarea telefonului imediat după trezire
Este unul dintre cele mai frecvente reflexe de dimineață. Imediat după trezire, organismul trece printr-un proces natural numit „răspunsul de trezire al cortizolului”, care pregătește corpul pentru ziua respectivă. Expunerea imediată la notificări, știri sau rețele sociale poate amplifica nivelul de stres și poate perturba acest mecanism natural.
Specialiștii recomandă întârzierea verificării telefonului cu cel puțin 30-45 de minute după trezire, pentru ca organismul să aibă timp să se adapteze în mod natural la începutul zilei.
Lipsa expunerii la lumină naturală
Stilul de viață modern presupune timp îndelungat petrecut în interior, însă lumina naturală joacă un rol esențial în reglarea ritmului circadian. Dimineața, expunerea la lumină ajută la reducerea nivelului de melatonină, hormonul somnului, și stimulează producția de serotonină, contribuind la o stare de bine generală.
Pentru a beneficia de acest efect, este recomandată petrecerea a 10-20 de minute afară sau lângă o sursă de lumină naturală, în primele 30 de minute după trezire.
Începerea imediată a unei activități solicitante
Mulți consideră dimineața drept momentul ideal pentru sarcinile dificile, însă creierul are nevoie de timp pentru a deveni complet funcțional. În primele momente după trezire, organismul se află într-o stare numită inerția somnului, în care capacitatea de concentrare este redusă.
Specialiștii recomandă alocarea unui interval pentru activități ușoare: mișcare, expunere la lumină naturală sau o rutină relaxantă , înainte de începerea unei activități solicitante din punct de vedere mental.
Un mic dejun bogat în zahăr
Produsele dulci sau de patiserie pot părea o variantă rapidă pentru micul dejun, însă acestea generează fluctuații bruște ale glicemiei, care afectează nivelul de energie și capacitatea de concentrare pe parcursul dimineții.
Un mic dejun bogat în proteine este considerat o variantă mai potrivită, întrucât oferă energie stabilă și susține funcțiile cognitive.
Hidratarea insuficientă
După mai multe ore fără aport de lichide, organismul se află într-o stare de deshidratare ușoară la trezire. Chiar și un nivel scăzut de deshidratare poate influența negativ memoria și starea de spirit.
Consumul unui pahar de apă imediat după trezire este recomandat pentru reechilibrarea organismului la începutul zilei.
De ce contează aceste obiceiuri
Deși pot părea schimbări minore, efectele lor se acumulează în timp. Rutina de dimineață poate face diferența dintre o zi productivă și una marcată de oboseală și lipsă de concentrare. Potrivit specialiștilor, ajustările mici aplicate constant dimineața pot avea un impact pozitiv nu doar asupra performanței mentale din timpul zilei, ci și asupra calității somnului din noaptea următoare.
