Mulți oameni pot fi confuzi. Ei pot considera băuturile energizante drept băuturi pentru sportivi sau le pot considera adecvate pentru hidratare, inclusiv pentru copii. Deci, ce sunt mai exact băuturile energizante? Având în vedere că o preocupare majoră este cantitatea de cofeină din acestea, care este cantitatea adecvată de cofeină care trebuie consumată? Cât de mult este prea mult – este posibilă supradozajul de cofeină? Ar trebui ca oamenii să consume băuturi energizante înainte de activitățile sportive? Cine ar trebui să fie deosebit de atent la aceste băuturi? Și există modalități mai bune de a reduce oboseala și de a crește energia?

CNN a vorbit cu Dr. Leana Wen, medic de urgență și profesor asociat clinic la Universitatea George Washington. Ea a fost anterior comisarul pentru sănătate din Baltimore și este mama a doi copii de vârstă școlară.

CNN: Ce sunt mai exact băuturile energizante?

Dr. Leana Wen: Deși nu există o definiție standard a băuturilor energizante, de obicei acestea sunt băuturi comercializate pentru a crește atenția, vigilența și energia. Acestea conțin adesea cantități mari de cofeină, precum și zahăr și stimulente legale, inclusiv taurină, guarana și L-carnitină.

CNN: Sunt băuturile energizante același lucru cu băuturile pentru sportivi?

Dr. Wen: Nu, nu sunt, și este foarte important ca oamenii să facă distincția între cele două.

Băuturile pentru sportivi sunt băuturi care conțin electroliți. Acestea sunt utilizate de sportivi și de alte persoane care pierd apă și electroliți în timpul exercițiilor fizice intense și al transpirației. Unele conțin doar săruri și electroliți, iar altele au zahăr adăugat.

Băuturile energizante pot conține, de asemenea, electroliți și zaharuri adăugate, dar scopul lor principal este să servească drept stimulent. Acestea nu ar trebui utilizate pentru a înlocui electroliții și lichidele pierdute în timpul exercițiilor fizice.

CNN: Poate fi periculos să bei o mulțime de băuturi energizante?

Dr. Wen: Da, în special din cauza consumului excesiv de cofeină.

O cantitate mare de cofeină poate provoca bătăi rapide ale inimii. Oamenii pot deveni nervoși și anxioși. Aceștia pot avea probleme cu somnul, ceea ce, în mod paradoxal, cauzează mai multă oboseală în timp. Cei care consumă băuturi energizante crezând că reaprovizionează electroliții și fluidele pot deveni deshidratați, mai ales că cafeina este un diuretic care favorizează pierderea de lichide.

O cantitate foarte mare de consum de cofeină poate duce la intoxicație cu cofeină. Acest lucru este neobișnuit, dar poate fi periculos, chiar amenințător pentru viață, mai ales atunci când ritmul cardiac este perturbat. Persoanele ar putea suferi un stop cardiac, precum și alte simptome grave, cum ar fi umflarea creierului și insuficiența renală.

CNN: Cât de multă cofeină trebuie să consume cineva pentru ca aceasta să fie periculoasă?

Dr. Wen: Mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi este considerat excesiv pentru majoritatea adulților, potrivit US Food and Drug Administration. Aceasta este cantitatea echivalentă a patru sau cinci cești de cafea.

Este puțin probabil ca o persoană care consumă 400 de miligrame de cofeină să aibă efectele grave ale intoxicației cu cofeină, dar ar putea experimenta cu siguranță nervozitate și tulburări de somn.

Unele băuturi energizante pot conține până la 200 sau 300 miligrame de cofeină în fiecare sticlă sau cutie. Este foarte important să vă uitați cu atenție la etichetă înainte de consum.

CNN: Este această recomandare diferită pentru copii?

Dr. Wen: Da. Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor și adolescenților să nu consume băuturi energizante. De asemenea, recomandă să nu se consume băuturi care conțin cofeină și zahăr adăugat, citând faptul că consumul unor astfel de băuturi poate crește riscul de anxietate, hiperactivitate și chiar de creștere excesivă în greutate, boli de inimă și boli de ficat gras.

Cu toate acestea, între 30% și 50% dintre adolescenți declară că consumă băuturi energizante. Iar băuturile energizante sunt vândute uneori în distribuitoarele automate din școli.

Părinții ar trebui să fie foarte atenți să se uite la eticheta fiecărei băuturi pe care o consumă copiii lor. Unele băuturi par similare, dar conțin de fapt cantități foarte diferite de cofeină.

CNN: Ar trebui oamenii să folosească băuturi energizante înainte de activitățile sportive?

Dr. Wen: În general, nu. Apa este cea mai bună formă de hidratare pentru majoritatea oamenilor. Cei preocupați de pierderea de electroliți, cum ar fi sportivii de anduranță și persoanele care trebuie să lucreze în aer liber pe vreme caldă, ar trebui să ia în considerare băuturile pentru sportivi – nu băuturile energizante.

Este posibil ca unii adulți să utilizeze băuturile energizante ca stimulent al performanței. Aceștia ar trebui să folosească băuturile în acest scop cunoscând cantitatea de cofeină pe care o folosesc, precum și faptul că există și alte stimulente în băutura lor.

CNN: Care sunt persoanele care ar trebui să fie deosebit de atente la băuturile energizante?

Dr. Wen: Am discutat despre copii, care într-adevăr nu ar trebui să folosească băuturi energizante. Alte persoane care ar trebui să fie prudente sunt cele cu probleme cardiace cronice sau hipertensiune arterială, deoarece cofeina și alte stimulente din băuturile energizante ar putea crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Cei care au deja ritmuri cardiace anormale sau care au tendința de a le dezvolta ar trebui să stea departe, la fel și cei care au probleme renale cronice.

Cofeina poate interfera, de asemenea, cu anumite medicamente, inclusiv unele antidepresive, medicamente pentru convulsii și medicamente pentru diabet. Persoanele care suferă de afecțiuni medicale subiacente și care iau medicamente pe bază de prescripție medicală ar trebui să consulte medicul de familie cu privire la consumul de băuturi energizante.

CNN: Există și alte modalități mai bune de a reduce oboseala și de a crește energia?

Dr. Wen: Da, există modalități mult mai bune. Băuturile energizante pot oferi un impuls rapid de energie, dar au riscuri potențiale și nu sunt o soluție bună pe termen lung.

Dacă suferiți de epuizare continuă, este important să înțelegeți de ce. Asigurați-vă că nu există probleme medicale subiacente, cum ar fi anemia, hipotiroidismul sau apneea în somn. Aruncați o privire la programul dvs. de somn și vedeți dacă schimbarea unor obiceiuri de somn ar putea ajuta. De asemenea, o modificare a dietei vă poate oferi mai multă energie, la fel ca și o activitate fizică suplimentară.

Și asigurați-vă că vă mențineți bine hidratat; ceva simplu, cum ar fi consumul abundent de lichide pe tot parcursul zilei, v-ar putea ajuta mai mult decât o băutură energizantă și fără riscul care vine din consumul excesiv de stimulente.