Uneori există motive întemeiate pentru a rămâne la negare – sau motive la fel de întemeiate pentru a renunța la ea.

La un moment dat în viață, toată lumea experimentează negarea, un răspuns natural atunci când nu poți sau nu vrei să înfrunți faptele. Negarea nu este întotdeauna un lucru rău. Dar s-ar putea să fie mai ușor de recunoscut la alții decât la tine însuți.

„Este greu să te uiți la propria viață și să faci un inventar bun a ceea ce se întâmplă. Este nevoie de multă muncă”, spune Jonathan Scholl, terapeut și asistent social clinic la Spitalul McLean afiliat la Harvard.

Iată câteva informații despre negare, cum să o depistezi la tine și la alții și ce ai putea face în legătură cu ea.

Ce este negarea?

În termeni psihologici, negarea este un mecanism de apărare, un instrument abil pe care mintea îl poate folosi atunci când lucrurile devin dificile. „Eu o văd ca pe o barieră de protecție pe care o avem și de care am putea sau nu să fim conștienți. Ne ține în siguranță. De asemenea, ne împiedică să ne privim pe noi înșine sau să abordăm ceva din jurul nostru și să facem o schimbare”, spune Scholl.

Puteți fi în negare în legătură cu ceva ce nu sunteți gata să admiteți sau să vă asumați, sau cu ceva care pune la îndoială convingeri adânc înrădăcinate.

Declanșatorii obișnuiți ai negării pot implica

-abuzul (mental, emoțional, fizic, verbal, sexual, financiar sau alte tipuri de abuz)
-consumul de alcool în exces sau de alte substanțe, sau tulburarea de consum de substanțe
-probleme legate de stilul de viață sau de familie
-diagnosticele medicale
-probleme de sănătate mintală
-politică
-fumat
-creșterea nesănătoasă în greutate.

Cum ne ajută negarea?

Negarea ne poate proteja de emoțiile dificile. Scholl spune că acest lucru ar putea fi util pe termen scurt și să ofere ușurare persoanelor care nu au capacitatea de a se confrunta cu o problemă.

De exemplu, poate că cineva este nefericit într-o relație, dar gândul de a fi singur este mai rău decât gândul de a fi împreună. Sau poate că cineva este epuizat sau copleșit și nu are energia sau capacitatea emoțională pentru a accepta ceea ce se întâmplă. „O parte a persoanei simte că este mai ușor să nu se gândească la situație și o lasă să treacă pentru că i se pare că este prea mult pentru a se descurca în acest moment”, spune Scholl.

Cum ne poate face rău negarea

În situații periculoase sau nesănătoase, negarea ne poate face rău.

De exemplu, faptul de a ne ține ochii închiși în legătură cu realitățile unei boli fizice sau mentale poate duce la consecințe grave asupra sănătății.

„Vedem o mulțime de adolescenți cu depresie și tulburări legate de consumul de substanțe, iar unii părinți neagă că există probleme pentru că se tem de ceea ce înseamnă pentru copil. Vine dintr-un loc de îngrijorare. Dar negarea problemelor le poate face rău copiilor și îi blochează să facă schimbări semnificative”, explică Scholl.

Negarea poate face rău, de asemenea, atunci când este vorba de dependență sau abuz. Aceste probleme îi afectează pe toți cei dintr-o familie și pot duce la modele nesănătoase care se transmit de la o generație la alta.

Identificarea modelelor de comportament care sugerează negarea

Persoanele care se află în faza de negare manifestă adesea anumite comportamente. De exemplu, acestea ar putea:

-să minimalizeze sau să justifice problemele, aspectele sau comportamentele nesănătoase
-să evite să se gândească la probleme
-evită să își asume responsabilitatea pentru comportamentele nesănătoase sau dau vina pe altcineva pentru acestea
-refuză să vorbească despre anumite probleme și devin defensivi atunci când subiectele sunt aduse în discuție.  

Trecerea de la negare la o schimbare semnificativă

A face față negării înseamnă mai întâi să recunoști că are loc – ceea ce poate fi o provocare pentru oricine – și apoi să abordezi problema de bază care o provoacă.

Dacă recunoști negarea în tine însuți, Scholl te sfătuiește să apelezi la ajutor. Vorbiți cu cineva apropiat sau cereți o opinie externă de la un terapeut, un consilier spiritual, medicul dumneavoastră sau un număr de telefon de urgență. Pentru problemele de dependență, dați acel prim telefon la o linie telefonică de urgență pentru tulburări de consum de substanțe sau la un centru de recuperare sau încercați să participați la o singură ședință a unui program în 12 pași (cum ar fi Alcoolicii Anonimi). În timp, puteți învăța să vă înfruntați temerile sau preocupările și să elaborați un plan concret de schimbare.

Recunoașterea negării la ceilalți: Fiți atenți

Dacă recunoașteți negarea la alții și doriți să o evidențiați, fiți foarte atent. Cereți îndrumare de la experți înainte de a aborda o situație care ar putea fi periculoasă pentru dumneavoastră sau pentru cealaltă persoană.

Dacă situația nu este periculoasă, fiți cât se poate de compătimitor. „Purtați o conversație caldă și empatică într-un mediu fără distrageri. Exprimați-vă dragostea și subliniați ceea ce vedeți. Vorbiți despre cum vă afectează. Și apoi acordați-i timp. Nu poți forța pe nimeni să se schimbe. Tot ce poți face este să plantezi o sămânță”, sugerează Scholl.