Descarcă GRATIS aplicația La Psihiatru pentru Android!

Memoria și abilitățile de gândire se pot îmbunătăți prin practicarea regulată a cuvintelor încrucișate

Memoria și abilitățile de gândire se pot îmbunătăți prin practicarea regulată a cuvintelor încrucișate

Un studiu publicat în NEJM Evidence a constatat că persoanele cu probleme ușoare de memorie care au făcut cuvinte încrucișate pe internet au prezentat o îmbunătățire a cogniției și au suferit mai puține contracții ale creierului, în comparație cu cei care au jucat jocuri cognitive pe internet.

Este acest rezultat real?

Faptul că faceți cuvinte încrucișate vă poate face cu adevărat mai ager și vă poate împiedica creierul să se micșoreze? Haideți să ne scufundăm în acest studiu pentru a înțelege rezultatele și a vedea cum le puteți aplica în viața dumneavoastră, spune Dr. Andrew E. Budson este șeful secției de neurologie cognitivă și comportamentală la Veterans Affairs Boston Healthcare System, conferențiar în neurologie la Harvard Medical School.

Faptul de a face cuvinte încrucișate va ajuta pe toată lumea?

Participanții la acest studiu de 18 luni au avut vârste cuprinse între 62 și 80 de ani. Cu toții aveau deficiențe cognitive ușoare, ceea ce înseamnă că gândirea și memoria lor erau afectate în comparație cu adulții mai în vârstă sănătoși. Douăzeci și cinci la sută dintre ei s-au identificat ca fiind de culoare sau latino-americani și, astfel – cel puțin în ceea ce privește rasa și etnia – rezultatele sunt probabil generalizabile la populația din SUA. Cei care au luat parte la studiu au avut un nivel de educație ridicat, majoritatea participanților având studii superioare.

Va fi util pentru dumneavoastră să faceți rebusuri în mod regulat dacă gândirea și memoria dumneavoastră sunt normale? Părerea mea, spune Dr. Andrew E. Budson, cea mai bună este că da, dar nu știm cu siguranță. Autorii studiului subliniază faptul că rebusurile sunt folosite de obicei ca o condiție de control față de care sunt măsurate alte intervenții. Studiile viitoare la adulții sănătoși în vârstă vor trebui să fie efectuate cu cuvinte încrucișate ca intervenție pentru a aduna mai multe dovezi.

În ce măsură cuvintele încrucișate au fost benefice pentru gândire și memorie?

Participanții la studiu au fost repartizați aleatoriu fie într-un grup care a rezolvat cuvinte încrucișate online, fie într-un grup care a jucat jocuri cognitive online axate pe memorie, viteza de procesare și funcția executivă. Fiecare grup a efectuat sesiuni de 30 de minute de patru ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni. De asemenea, aceștia s-au angajat în câteva sesiuni de stimulare mai scurte.

În comparație cu performanța lor inițială pe o scală de 70 de puncte, cuvintele încrucișate au îmbunătățit cogniția participanților cu aproximativ un punct la 12 săptămâni și cu aproximativ jumătate de punct la 78 de săptămâni. Poate că nu pare mult, dar aprobarea FDA pentru medicamentele care îmbunătățesc gândirea și memoria la persoanele cu boala Alzheimer (inhibitori de colinesterază) s-a bazat pe o diferență de două puncte pe această scală. De fapt, 37% dintre cei care au făcut cuvinte încrucișate au prezentat o îmbunătățire de cel puțin două puncte. Acest lucru înseamnă că rebusurile pot îmbunătăți gândirea și memoria aproape la fel de mult ca un medicament aprobat de FDA pentru îmbunătățirea memoriei.

Un alt lucru de reținut este că aproximativ jumătate dintre persoanele cu tulburări cognitive ușoare prezintă scăderi ale gândirii și memoriei în timp. Așadar, faptul de a arăta o îmbunătățire a cogniției atât la 12 cât și la 78 de săptămâni este destul de impresionant.

Cât de mult ar putea să beneficieze creierul tău de cuvinte încrucișate?

La persoanele cu tulburări cognitive ușoare și la cele care îmbătrânesc normal, creierul tinde să se micșoreze. Așadar, întrebarea care trebuie pusă cu privire la volumul creierului este dacă o intervenție precum medicamentele sau cuvintele încrucișate poate încetini această contracție. Două structuri comune evaluate în acest context sunt dimensiunea hipocampusului, care își amintește episoadele din viața dumneavoastră, și grosimea cortexului, unde se produce gândirea. În comparație cu jocurile cognitive online, lucrul la cuvinte încrucișate online a dus la o contracție cu 0,5% și 1% mai mică atât în hipocampus, cât și în cortex pe parcursul celor 18 luni de studiu. Aceasta este o diferență impresionantă.

Câte cuvinte încrucișate ar trebui să faceți?

O privire asupra protocolului studiului arată că participanților li s-a cerut să lucreze la cuvinte încrucișate de patru ori pe săptămână, timp de 30 de minute pe sesiune. Cuvintele încrucișate au fost concepute pentru a fi moderat dificile.

De ce sunt benefice cuvintele încrucișate?

Există mai multe motive pentru care lucrul la cuvinte încrucișate în viața de zi cu zi ar putea să vă îmbunătățească gândirea și memoria și chiar să încetinească micșorarea creierului.

-În primul rând, realizarea de cuvinte încrucișate este dificilă, iar multe studii au arătat că realizarea unor sarcini cognitive moderat de dificile este utilă pentru sănătatea cognitivă și a creierului.
-În al doilea rând, un rebus bine conceput va implica mai multe regiuni ale creierului în căutarea cuvântului corect. Mai mult, indiciile din rebusuri vă forțează adesea să legați concepte pe care nu vi le imaginaserăți împreună. Aceste caracteristici înseamnă că rebusurile determină activarea unor zone mari din cortexul dvs. și stimulează noi conexiuni în creier. Hipocampul își va aminti apoi aceste noi conexiuni, întărindu-vă atât hipocampul, cât și cortexul.
-În cele din urmă, cel puțin în casa mea, cuvintele încrucișate sunt, în general, o activitate socială. Persoana care are stiloul (sau tableta) în mână citește de obicei indiciile, iar noi toți participăm cu cele mai bune răspunsuri. Activitățile sociale au fost legate de o mai bună conectivitate între diferite părți ale creierului.

Așadar, ce mai așteptați? Luați astăzi acel rebus și începeți să vă îmbunătățiți sănătatea cognitivă și cerebrală!

Stefan Predescu

Stefan Predescu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

%d blogeri au apreciat: