Cum putem să ne stimulăm sistemul imunitar în mod natural

Vreți să știți cum să vă stimulați sistemul imunitar? În primul rând, este util să înțelegeți cum funcționează și de ce este important. Sistemul imunitar este prima linie de apărare a organismului împotriva infecțiilor și a bolilor. Acesta lucrează pentru a lupta împotriva a orice, de la virusurile de răceală și gripă până la afecțiuni grave precum cancerul.

„Sistemul imunitar este o colecție de celule, țesuturi și organe care lucrează toate împreună pentru a proteja organismul de virusuri și bacterii”, spune dieteticianul autorizat Caroline Passerrello, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și membru al facultății în cadrul Programului de nutriționist dietetician de la Universitatea din Pittsburgh.

„Există mai multe linii de apărare care lucrează împreună pentru ca organismul nostru să funcționeze așa cum trebuie. Unele dintre ele luptă pentru a împiedica substanțele să intre în organism, iar altele lucrează pentru a alunga virușii și bacteriile care au invadat corpul. O linie de apărare este țesutul mucoasei și mucusul – aceasta este o substanță lipicioasă care lucrează pentru a împiedica germenii să ne invadeze corpul prin nas. Pielea, cel mai mare organ al nostru, este o altă linie de apărare a sistemului imunitar”, a explicat Caroline Passerrello pentru livescience.com.

În termeni simpli, cu cât sistemul imunitar este mai puternic, cu atât sunt mai puține șanse să vă îmbolnăviți. Aici, experții noștri vă explică mai multe despre cum să susțineți sistemul imunitar în mod natural.

Puteți să vă „stimulați” efectiv sistemul imunitar?

Deși tuturor ne-ar plăcea să știm cum să ne stimulăm sistemul imunitar și să nu ne îmbolnăvim niciodată, adevărul este că nu există nicio legătură dovedită științific între modificările stilului de viață și o imunitate sporită.

Dr. Brian Ferguson, profesor asociat de imunologie la Universitatea din Cambridge, spune pentru Live Science că nu poți „stimula” cu adevărat sistemul imunitar. „Îl poți menține sănătos și eficient cu o dietă normală și un nivel normal de exerciții fizice, dar nimic nu îl „stimulează” cu adevărat”, spune el.

Un mic studiu efectuat pe gemeni sănătoși cu vârste cuprinse între opt și 82 de ani a ajuns la concluzia că, deși genetica a jucat un rol, imunitatea noastră este determinată în principal de factori neereditare. Germenii la care suntem expuși de-a lungul vieții noastre, precum și factorii individuali de stil de viață, cum ar fi somnul, stresul, dieta și exercițiile fizice, joacă un rol important în puterea sistemului de apărare al organismului nostru.

Dr. Deepak Ravindran a declarat, de asemenea, pentru Live Science: „Deoarece cantitatea predominantă a sistemului imunitar se află în jurul intestinului, modalitățile tradiționale de „stimulare” a sistemului imunitar au fost în jurul dietei și nutriției și a suplimentelor:

„Sistemul imunitar și cel nervos sunt profund interconectate, astfel încât metode precum mindfulness, tehnici de respirație și meditație pot obține, de asemenea, același impact asupra sistemului imunitar. Strategiile de relaxare în jurul atingerii, terapia prin artă, tehnicile de împământare, dansul și mișcarea pot avea același impact asupra calmării și stimulării sistemului imunitar.”

Cum să vă sprijiniți sistemul imunitar

A fi activ din punct de vedere fizic și a avea o dietă echilibrată și nutritivă sunt toate modalități de a susține în mod natural sistemul imunitar, spune Passerrello.

Țintiți spre antioxidanți

Nutrienții adecvați sunt esențiali pentru funcția imunitară și ajută la stimularea creării de celule albe din sânge și anticorpi, care luptă împotriva bolilor. „Antioxidanții sunt componente ale alimentelor care ne ajută să ne protejăm la nivel celular – ei ne protejează celulele prin neutralizarea substanțelor potențial dăunătoare care își fac loc în corpul nostru”, spune ea: „Majoritatea alimentelor vegetale sunt surse bune de antioxidanți”.

Consumați alimente fermentate

Potrivit lui Passerrello, inflamația este un semn că organismul nostru folosește sistemul imunitar pentru a încerca să restabilească echilibrul. „Organismul nostru are nevoie de bacterii utile pentru a echilibra bacteriile din intestin și pentru a ține inflamația la distanță”, spune ea. Consumul de alimente probiotice prietenoase cu intestinul, cum ar fi iaurtul sau chefirul reprezintă o modalitate bună de a susține sistemul imunitar.

Variați sursele de vitamina C

Vitamina C este o componentă cheie a globulelor albe, iar acestea joacă un rol important în cadrul sistemului imunitar și ajută la combaterea infecțiilor. Ceașcă cu ceașcă, ardeii grași roșii au mai multă vitamina C decât citricele, așa că uitați-vă dincolo de citrice pentru sursele de vitamina C.

Concentrați-vă pe zinc

„Deficiența de zinc poate avea un impact atât asupra imunității noastre înnăscute, cât și asupra celei adaptative, datorită rolului său în multe tipuri diferite de celule din cadrul sistemului imunitar”, spune Passerrello. „Exemplu: limfocitele noastre sunt un tip de celule care joacă un rol în imunitate. Activitatea limfocitelor este dependentă de niveluri adecvate de zinc. Carnea de vită, cerealele, fructele de mare, semințele și legumele sunt surse bune de zinc.”

Faceți exerciții fizice regulate

S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate ajută la reducerea stresului, îmbunătățesc reglarea sistemului imunitar și „întârzie apariția disfuncțiilor legate de vârstă”, potrivit unui studiu publicat în Journal of Sport and Health Science.

Reduceți la minimum nivelul de stres

„În timp ce există mulți factori de stres în viața noastră care sunt în afara controlului nostru individual, luarea de măsuri pentru a gestiona nivelurile de stres va sprijini, de asemenea, un sistem imunitar sănătos”, spune Passerrello.

„Există, de asemenea, o relație bidirecțională între imunitate și sănătatea mintală, a constatat un studiu publicat în jurnalul de specialitate Clinical and Experimental Immunology.

Nu fumați

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, fumatul dăunează sistemului imunitar și poate face ca organismul să aibă mai puțin succes în combaterea bolilor.

De asemenea, se știe că fumatul compromite echilibrul (balanța) sistemului imunitar, ceea ce crește riscul pentru mai multe tulburări imunitare și autoimune. Acestea sunt afecțiuni cauzate atunci când sistemul imunitar atacă în mod eronat celulele și țesuturile sănătoase ale organismului.

Obțineți un somn de bună calitate

Somnul și imunitatea au o relație bidirecțională. Răspunsul dumneavoastră imunitar, de exemplu la o infecție virală, poate afecta somnul. Iar privarea de somn face ca organismul să producă mai mult cortizol, iar noi am auzit deja că stresul ne poate afecta imunitatea. Între timp, un somn de bună calitate poate întări sistemul imunitar.

Cum se schimbă sistemul imunitar pe măsură ce îmbătrânești?

Imunitatea, sistemul de apărare al organismului, tinde să devină mai slabă odată cu vârsta, spune Passerrello: „Știm că sistemul imunitar, după ce a lucrat și ne-a protejat organismul ani de zile, scade în eficiență și eficacitate pe măsură ce îmbătrânim.”

Nu numai că aveți mai puține celule imunitare pe măsură ce îmbătrâniți, dar cele pe care le aveți nu mai comunică la fel de bine între ele. Pur și simplu, asta înseamnă că le ia mai mult timp să reacționeze la germenii dăunători și devin mai puțin eficiente în lupta împotriva infecțiilor și bolilor.

Din păcate, nu există o pastilă magică sau un singur lucru pe care îl putem face sau mânca și care să ne stimuleze garantat sistemul imunitar și să ne împiedice să ne îmbolnăvim. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să încercăm să avem grijă de noi înșine, să mâncăm bine și să facem exerciții fizice în mod regulat pentru a oferi sistemului nostru imunitar cea mai bună șansă de a face o treabă bună.