Beneficiile pentru sănătate ale unui act de bunătate la întâmplare

Răspândirea de bunătate nu numai că îi ajută pe ceilalți să se simtă mai bine în pielea lor – dar poate, de asemenea, să sporească sănătatea și fericirea celui care dăruiește, potrivit cercetărilor. Este un câștig pentru toți. Iată de ce.

Voluntariatul, de exemplu, minimizează stresul și ameliorează depresia

Punerea bunăstării altora înaintea propriei noastre, fără a aștepta nimic în schimb – sau ceea ce se numește a fi altruist – stimulează centrii de recompensă din creier, arată studiile. Aceste substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine ne inundă sistemul, producând un fel de „înălțare a ajutorului”. S-a demonstrat că voluntariatul, de exemplu, minimizează stresul și ameliorează depresia.

Și asta nu este tot, spun specialiștii consultați de CNN: Aceeași activitate poate reduce, de asemenea, riscul de deteriorare cognitivă și chiar ne poate ajuta să trăim mai mult.

Un motiv pentru acest lucru, spun experții, este că bunătatea contribuie la sentimentul nostru de comunitate și de apartenență. Iar acesta, conform studiilor, este un factor cheie care contribuie la o viață sănătoasă și mai lungă.

Scade tensiunea arterială

S-a demonstrat că oferirea de donații altora, sau „cheltuieli prosociale”, reduce tensiunea arterială și îmbunătățește sănătatea inimii. Un studiu a cerut unui grup de persoane hipertensive să cheltuiască 40 de dolari pentru ele însele, în timp ce unui alt grup de persoane cu tensiune arterială ridicată i s-a spus să cheltuiască banii pentru alții.

S-a constatat că cei care au cheltuit banii pentru alții aveau o tensiune arterială mai mică la sfârșitul studiului de șase săptămâni. De fapt, beneficiile au fost la fel de mari ca și cele rezultate în urma unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice.

Reducerea durerii

Dăruirea pare să ne diminueze durerea. Un studiu recent a constatat că persoanele care au declarat că ar dona bani pentru a ajuta orfanii au fost mai puțin sensibile la un șoc electric decât cele care au refuzat să doneze. În plus, cu cât oamenii au crezut că donația lor va fi mai utilă, cu atât mai puțină durere au simțit.

Cum s-a putut întâmpla acest lucru? Studiul a constatat că regiunile creierului care reacționează la stimularea dureroasă par să fie dezactivate instantaneu de experiența de a dona.

Fericire

În Marea Britanie, cercetătorii au descoperit că a fi amabil poate crește fericirea în doar trei zile. În cadrul studiului, oamenii au fost repartizați în trei grupuri: primul grup a trebuit să facă un act de bunătate în fiecare zi; al doilea grup a încercat o nouă activitate; iar al treilea grup nu a făcut nimic. Grupurile care au fost amabile și au făcut lucruri noi au văzut o creștere semnificativă a fericirii.

Vei experimenta o bucurie și mai mare dacă ești creativ cu actele tale de bunătate. Cercetătorii în domeniul fericirii Sonja Lyubomirsky și Kennon Sheldon au descoperit că persoanele care au făcut o varietate de acte de bunătate pe parcursul săptămânii au înregistrat creșteri mai mari ale fericirii decât cele care au efectuat aceeași activitate la nesfârșit.

Actele de bunătate pot fi anonime sau vizibile, spontane sau planificate, dar pot fi la fel de simple ca și cum ai face un compliment sau ai deschide o ușă pentru cineva.

Sugestii de bunătate

Există literalmente sute de idei pentru gesturi de bunătate, dar iată câteva pentru a începe:

   – În timp ce conduceți, faceți loc pentru mașina care vrea să intre pe banda dumneavoastră.

   – Faceți un compliment sincer unui membru al familiei, unui prieten sau unui coleg (prin SMS, e-mail).

   – Faceți același lucru pentru șeful dumneavoastră – probabil că nu primește niciodată complimente!

    -Renunțați la o ranchiună și spuneți-i acelei persoane că o iertați (cu excepția cazului în care dacă îi spuneți acest lucru înrăutățește situația).

    -Fiți alături de un prieten care trece printr-o perioadă dificilă. Nu încercați să îl rezolvați, doar ascultați.

    -Lasă-i poștașului tău un bilet de mulțumire.

   – Dați un bacșiș celui care vă livrează ceva.

Dar sunt atât de obosit

E mai mult decât corect. Mulți oameni sunt suprasolicitați sau și-au pierdut locul de muncă în timpul pandemiei și sunt atât de îngrijorați pentru copiii lor și rudele lor în vârstă. Gândiți-vă să fiți amabili cu voi înșivă (orice ar însemna asta) în mijlocul acestui haos. Cu toții avem nevoie de o pauză, sugerează specialiștii.