Furia nu se calmează prin țipete și urlete. Activitățile care pot reduce intensitatea emoției

Exprimarea furiei prin țipete, lovirea unor obiecte sau alte forme de descărcare este considerată uneori o modalitate de a reduce intensitatea emoției. O analiză meta-analitică publicată în Clinical Psychology Review, care a reunit 154 de studii și 10.189 de participanți, a găsit însă puține dovezi că astfel de metode ajută la calmare. În anumite situații, descărcarea furiei poate chiar să o amplifice.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au analizat activități care cresc sau reduc nivelul de activare fiziologică asociat emoțiilor și au urmărit efectele acestora asupra furiei.

„Cred că este foarte important să spulberăm mitul că, dacă ești furios, ar trebui să te descarci – să te descarci”, a declarat Brad Bushman, autorul principal al cercetării și specialist în comunicare.

„A-ți exprima furia poate părea o idee bună, dar nu există nicio dovadă științifică care să susțină teoria catharsisului”, a adăugat acesta.

Furia nu trebuie ignorată, dar nici alimentată prin ruminație

Rezultatele nu înseamnă că furia trebuie ignorată. Reflectarea asupra motivelor care au dus la apariția acestei emoții poate contribui la înțelegerea situației și la identificarea problemelor care stau la baza ei.

Procesul poate avea și un rol în validarea emoțională, considerată un pas important în procesarea sănătoasă a emoțiilor. Diferența este că reflecția poate trece în ruminație atunci când gândurile despre situația care a provocat furia sunt reluate în mod repetat, fără să contribuie la rezolvarea problemei.

Cercetătorii au analizat și ideea potrivit căreia furia poate fi „eliberată” prin efort fizic. Activitatea fizică poate avea beneficii pentru sănătate, însă rezultatele analizei sugerează că exercițiul fizic nu este neapărat eficient pentru reducerea furiei pe moment.

Studiile incluse în analiză au reunit 10.189 de participanți, cu vârste, sexe, culturi și etnii diferite.

Reducerea activării fiziologice poate diminua furia

Potrivit autorilor, un element important în reducerea furiei este diminuarea activării fiziologice asociate acestei emoții. Activitățile care contribuie la calmare au avut rezultate diferite față de cele care cresc nivelul de activare. „Pentru a reduce furia, este mai bine să te implici în activități care reduc nivelul de excitare”, a explicat Brad Bushman.

Cercetătorul a precizat că nici alergarea nu s-a dovedit o strategie eficientă pentru reducerea furiei, deoarece crește nivelul de activare fiziologică: „În ciuda a ceea ce sugerează înțelepciunea populară, nici măcar o alergare nu este o strategie eficientă, deoarece crește nivelul de excitare și ajunge să fie contraproductivă”.

Cercetarea a fost inspirată, în parte, de popularitatea așa-numitelor „camere ale furiei”, în care oamenii plătesc pentru a sparge obiecte în încercarea de a-și elibera furia.

Sophie Kjærvik, autoarea principală a cercetării și specialistă în comunicare la Universitatea Virginia Commonwealth, a explicat că echipa a urmărit să examineze în mod sistematic teoria potrivit căreia exprimarea furiei ar ajuta la gestionarea ei.: „Am vrut să demontez întreaga teorie a exprimării furiei ca modalitate de a o gestiona. De asemenea, am vrut să demonstrăm că reducerea stimulării, și de fapt aspectul fiziologic al acesteia, este cu adevărat importantă”.

Teoria Schachter-Singer și cele două componente ale emoțiilor

Cercetătorii și-au construit analiza pornind de la teoria cu doi factori a lui Schachter-Singer. Aceasta descrie emoțiile, inclusiv furia, ca rezultate ale interacțiunii dintre două componente: una fiziologică și una cognitivă.

Cercetările anterioare s-au concentrat în numeroase cazuri asupra componentei cognitive a furiei. Printre exemple se află studiile privind terapia cognitiv-comportamentală și modul în care aceasta poate ajuta la modificarea interpretărilor și semnificațiilor mentale asociate situațiilor care generează furie.

Potrivit lui Sophie Kjærvik și Brad Bushman, astfel de abordări pot fi eficiente, însă analiza lor evidențiază și o altă cale prin care intensitatea furiei poate fi redusă: intervenția asupra componentei fiziologice.

Autorii au menționat, de asemenea, că terapiile cognitiv-comportamentale standard nu sunt eficiente pentru toate persoanele, ceea ce face relevantă identificarea unor strategii suplimentare de gestionare a furiei.

Respirația profundă, mindfulness și relaxarea musculară au redus furia

În cadrul analizei au fost evaluate activități foarte diferite, unele asociate cu creșterea activării fiziologice, precum boxul, ciclismul și joggingul, și altele orientate către reducerea acesteia, precum respirația profundă, meditația și yoga.

Activitățile calmante au fost asociate cu reducerea furiei atât în condiții de laborator, cât și în contexte din viața reală. Rezultatele au rămas valabile și atunci când cercetătorii au luat în calcul alte variabile, inclusiv metodele de instruire și caracteristicile demografice ale participanților.

Printre activitățile asociate cu reducerea activării și a furiei s-au numărat yoga cu flux lent, mindfulness, relaxarea musculară progresivă, respirația diafragmatică și luarea unei pauze.

„A fost foarte interesant să vedem că relaxarea musculară progresivă și relaxarea în general ar putea fi la fel de eficiente ca abordări precum mindfulness și meditația”, a spus Sophie Kjærvik.

Cercetătoarea a menționat și yoga, care poate fi mai stimulantă decât meditația sau mindfulness-ul, dar care implică, la rândul său, concentrarea asupra respirației și poate contribui la calmare: „Și yoga, care poate fi mai stimulantă decât meditația și mindfulness-ul, este totuși o modalitate de a calma și de a te concentra asupra respirației, care are un efect similar în reducerea furiei”.

Strategiile de reducere a stresului pot ajuta și în cazul furiei

Cercetătorii au subliniat că strategiile utilizate pentru reducerea stresului pot fi utile și pentru gestionarea furiei, deoarece ambele stări implică o componentă fiziologică importantă.

„Evident, în societatea de astăzi, cu toții ne confruntăm cu mult stres și avem nevoie de modalități de a face față și acestui lucru. Este benefic să demonstrăm că aceleași strategii care funcționează pentru stres funcționează de fapt și pentru furie”, a mai spus Sophie Kjærvik.

În schimb, analiza a arătat că majoritatea activităților care cresc nivelul de activare fiziologică nu au redus furia, iar unele au avut efectul opus. Joggingul s-a numărat printre activitățile cel mai probabil asociate cu creșterea furiei.

Sporturile cu mingea și alte activități fizice care includ elemente de joc au avut rezultate diferite, fiind asociate cu reducerea activării fiziologice. Acest lucru sugerează că activitatea fizică poate avea un efect diferit asupra furiei atunci când este însoțită de o componentă plăcută sau distractivă.

„Anumite activități fizice care cresc excitația pot fi bune pentru inimă, dar cu siguranță nu sunt cea mai bună modalitate de a reduce furia”, a declarat Brad Bushman.

Cercetătorul a mai explicat că dorința de a se descărca este firească atunci când o persoană este furioasă, însă rezultatele cercetării sugerează că sentimentul plăcut asociat uneori cu descărcarea poate contribui la consolidarea comportamentelor agresive: „Este o adevărată luptă, deoarece oamenii furioși vor să se descarce, dar cercetările noastre arată că orice sentiment plăcut pe care îl obținem în urma descărcării de fapt întărește agresivitatea”.

Pauza și număratul până la 10, printre strategiile de calmare

Autorii au precizat că sunt necesare cercetări suplimentare pentru clarificarea acestor rezultate. Până atunci, datele analizate indică faptul că tehnicile orientate către calmare, inclusiv o simplă pauză sau număratul până la 10, pot fi utilizate pentru reducerea intensității furiei.

Sophie Kjærvik a adăugat că gestionarea furiei nu presupune în mod obligatoriu apelarea la terapie cognitiv-comportamentală în fiecare situație. Pentru persoanele care au nevoie de îndrumare, există și resurse accesibile, precum aplicațiile pentru telefon sau materialele video disponibile online: „Nu trebuie neapărat să programezi o întâlnire cu un terapeut cognitiv-comportamental pentru a gestiona furia. Poți descărca gratuit o aplicație pe telefon sau poți găsi un videoclip pe YouTube dacă ai nevoie de îndrumare”.