Televizorul, mai dăunător pentru creier decât cititul sau jocurile de cărți. Studiu
Statul excesiv pe scaun nu este bun nici pentru sănătatea fizică, nici pentru cea mentală. Totuși, cercetările arată că nu toate activitățile sedentare afectează creierul în aceeași măsură. Diferența esențială este între statul pe scaun „activ” și cel „pasiv”.
O analiză sistematică a 85 de studii sugerează că activitățile sedentare care solicită creierul, precum cititul sau jocurile de cărți, ar putea chiar să îmbunătățească sănătatea cognitivă, spre deosebire de comportamentele pasive, cum este privitul la televizor. Studiul a fost publicat în Journal of Alzheimer’s Disease.
Statul pe scaun „activ” versus statul pe scaun „pasiv”
Cercetătorii fac o distincție clară între activitățile sedentare care implică efort cognitiv și cele care presupun o implicare minimă.
Statul pe scaun „activ” include activități precum cititul, jocurile de cărți, utilizarea calculatorului sau alte activități care solicită atenția, memoria și gândirea. În schimb, statul pe scaun „pasiv”, cum este vizionarea televizorului, permite retragerea atât fizică, cât și cognitivă.
„S-a demonstrat că timpul total petrecut pe scaun este legat de sănătatea creierului; cu toate acestea, statul pe scaun este adesea tratat ca o singură entitate, fără a lua în considerare tipul specific de activitate”, explică Paul Gardiner, cercetător în sănătate publică la Universitatea din Queensland, Australia.
Activitățile care pot susține sănătatea creierului
Analiza arată că activitățile sedentare active sunt asociate, în mod covârșitor, cu rezultate cognitive pozitive. Cititul, jocurile de cărți și utilizarea calculatorului au fost corelate cu îmbunătățirea unor funcții cognitive importante, precum funcția executivă, memoria situațională și memoria de lucru.
„Majoritatea oamenilor petrec multe ore stând pe scaun în fiecare zi, așa că felul în care stau pe scaun contează cu adevărat”, subliniază Gardiner.
„Aceste descoperiri arată că micile alegeri zilnice – cum ar fi cititul în locul privitului la televizor – pot ajuta la menținerea unui creier mai sănătos pe măsură ce îmbătrânești.”
Statul pe scaun pasiv
În contrast, statul pe scaun pasiv a fost asociat constant cu rezultate cognitive negative. Vizionarea prelungită a televizorului este corelată cu un risc crescut de declin cognitiv și de demență.
Deși mărimea efectelor observate este relativ mică, acestea sunt considerate semnificative din punct de vedere statistic, iar autorii consideră că rezultatele sunt relevante pentru sănătatea publică.
Exercițiul fizic rămâne esențial, dar nu este singurul factor
Cercetătorii subliniază că activitatea fizică rămâne extrem de importantă pentru sănătatea creierului. Totuși, stimularea cognitivă are și ea un rol important și nu presupune neapărat statul în picioare sau efort fizic intens.
Revizuirea s-a concentrat pe activități sedentare obișnuite, desfășurate în viața de zi cu zi, nu pe programe speciale concepute pentru antrenarea creierului, ceea ce face concluziile relevante pentru populația generală.
Posibile schimbări în recomandările medicale
Autorii sugerează că ghidurile de sănătate ar putea deveni mai nuanțate. În locul recomandării generale de a „sta mai puțin jos”, acestea ar putea încuraja alegerea unor activități sedentare care solicită creierul și introducerea unor pauze scurte pentru mișcare.
„Sfaturile de sănătate s-ar putea schimba de la simpla recomandare de a «sta mai puțin» la încurajarea unor activități mai solicitante din punct de vedere mental în timp ce stai jos”, afirmă Gardiner.
Potrivit cercetătorilor, astfel de schimbări ușoare și realiste ar putea contribui, pe termen lung, la menținerea sănătății creierului și la reducerea riscului de demență.
