Cât de mult ne încarcă exercițiile fizice „bateria” internă

Beneficiile exercițiilor fizice sunt profunde. Ele te ajută să te simți mai bine, să gândești mai clar, să arăți mai bine și să îți controlezi apetitul. Activitatea fizică regulată îmbunătățește starea de spirit, somnul și reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, demență, depresie și multe tipuri de cancer.

Mai mult decât atât, exercițiile fizice rămân una dintre cele mai eficiente metode de a stimula energia organismului și de a menține sănătatea pe termen lung.

„A fi activ, înseamnă a conecta bateria la priză”

Gândește-te la nivelul de energie ca la o baterie reîncărcabilă: a fi activ înseamnă a conecta bateria la priză, în timp ce inactivitatea duce la descărcarea ei, spune Dr.  Anthony L. Komaroff, profesor la Simcox-Clifford-Higby, Facultatea de Medicină Harvard, medic principal, Spitalul Brigham & Women’s, Boston.

Lipsa activității fizice determină pierderea celulelor musculare și reducerea mitocondriilor rămase, ceea ce scade capacitatea de producere a energiei. Efectele se văd rapid: persoane cu un membru imobilizat din cauza unei accidentări sau boli încep să piardă celule musculare în doar șase ore.

Pe măsură ce îmbătrânim, exercițiile fizice devin esențiale pentru păstrarea masei musculare, deoarece sarcopenia – pierderea treptată a mușchilor – începe în jurul vârstei de 30 de ani. Până la 70 de ani, o persoană poate pierde peste 25% din masa musculară și forță, iar până la 90 de ani, încă 25%. Aceasta afectează nu doar energia, ci și riscul de boli.

Efecte asupra inimii, plămânilor și oboselii

Inactivitatea influențează negativ funcția inimii și a plămânilor, reducând eficiența oxigenării sângelui și distribuția nutrienților. Ca urmare, nivelul de energie scade, iar persoanele sedentare resimt oboseala mai intens în timpul activităților fizice.

Pe plan psihologic, lipsa activității creează un cerc vicios: cu cât ești mai puțin activ, cu atât te simți mai obosit și mai puțin motivat să faci mișcare.

Beneficiile exercițiilor pentru sănătatea generală

Activitatea fizică regulată nu doar crește vitalitatea zilnică, ci și previne numeroase boli. Dovezi solide din studii arată că exercițiile fizice ajută la:

-reducerea riscurilor de boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și colesterol ridicat;

-scăderea nivelului de zahăr din sânge și reducerea riscului de diabet de tip 2 și sindrom metabolic;

-reducerea riscului de anumite tipuri de cancer, inclusiv de sân și colon;

-ameliorarea depresiei ușoare până la moderate;

-reducerea riscului de osteoporoză prin exerciții cu greutăți;

-prevenirea și ameliorarea durerilor lombare și artritice;

-menținerea masei musculare și prevenirea căderilor;

-creșterea acuității mentale la adulții în vârstă;

-întărirea mușchilor, plămânilor și inimii;

-îmbunătățirea abilităților funcționale și menținerea independenței;

-prevenirea creșterii în greutate și facilitarea pierderii în greutate când se combină cu dietă;

-reducerea riscului de fracturi de șold.

Exercițiile fizice regulate nu doar dezvoltă forța și condiția fizică; ele mențin „bateria” internă încărcată prin conservarea mușchilor, stimularea funcției cardiace și pulmonare și prevenirea bolilor. Chiar și activități simple, cum ar fi mersul pe jos, stretching-ul sau antrenamentul de forță ușoară, pot face o diferență semnificativă în energia zilnică și sănătatea pe termen lung, este sfatul Dr. Anthony L. Komaroff