Câte trepte de scări trebuie să urcăm zilnic
Urcarea a cel puțin 50 de trepte pe zi este asociată cu o reducere cu peste 20 de procente a riscului de boli cardiovasculare, arată noile cercetări – astfel încât este posibil să aveți nevoie să urcați doar cinci etaje pe zi pentru a vă îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii.
Constatările se bazează pe sondaje efectuate pe 458.860 de adulți din cadrul UK Biobank, în analiză fiind incluși factori precum istoricul familial, riscul genetic și hipertensiunea arterială. Studiul a constatat că urcatul scărilor a redus riscul pentru toți cei intervievați, dar în special pentru cei care nu prezentau deja un risc ridicat de boli de inimă.
Urcatul scărilor este gratuit
Urcatul scărilor este gratuit, nu necesită o deplasare la sala de sport sau vreun echipament special, poate fi făcut pe orice vreme și este ceva ce avem tendința de a face oricum ca parte a rutinei noastre zilnice. Este unul dintre cele mai universal accesibile exerciții care există.
„Scurt timp de urcare a scărilor de mare intensitate reprezintă o modalitate eficientă de îmbunătățire a condiției cardio-respiratorii și a profilului lipidic, în special în rândul celor care nu pot îndeplini recomandările actuale de activitate fizică”, spune epidemiologul Lu Qi, de la Universitatea Tulane din SUA.
Ceea ce este de remarcat, de asemenea, este faptul că cei care au încetat să mai urce scările în mod regulat pe parcursul perioadei de studiu (o medie mediană de 12,5 ani) au avut un risc cu 32% mai mare de boli cardiovasculare decât cei care nu au raportat niciodată că urcau scări.
Echipa a analizat în special bolile cardiovasculare aterosclerotice (ASCVD), care includ afecțiuni precum boala coronariană și accidentul vascular cerebral ischemic, cauze frecvente de deces la nivel mondial.
Punerea inimii la treabă
Activitatea fizică a fost promovată de mult timp ca o modalitate de reducere a riscului ASCVD, deși puțini au analizat în detaliu până acum legătura dintre urcatul scărilor și sănătatea inimii.
Punerea inimii la treabă ajută la reglarea tensiunii arteriale și la întărirea organului în sine, menținându-l mai sănătos și mai bine protejat împotriva bolilor pentru mai mult timp.
În ciuda dimensiunii mari a eșantionului de aici, studiul nu este suficient pentru a dovedi cauza și efectul – că urcatul scărilor este direct responsabil pentru scăderea riscului de boli cardiovasculare – deoarece există multe variabile implicate. Cu toate acestea, asocierea este suficient de puternică pentru a fi semnificativă și pentru a sugera că urcatul scărilor duce la o inimă mai sănătoasă.
Acesta nu este nici primul studiu care promovează beneficiile urcării și coborârii scărilor. Activitatea a fost asociată anterior cu reducerea riscului de cancer și cu îmbunătățirea aptitudinii cardiorespiratorii – așa că, poate data viitoare, nu luați liftul.
„Acest studiu oferă dovezi noi pentru efectele protectoare ale urcării scărilor asupra riscului de ASCVD, în special pentru persoanele cu factori de risc ASCVD multipli”, spune Qi.
