Cum poate fi îmbunătățită digestia

Când vine vorba despre cum să vă îmbunătățiți digestia, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală și pentru a vă menține tractul digestiv în bună stare de funcționare. Unele sunt ușor de pus în aplicare, cum ar fi investiția într-una dintre cele mai bune sticle de apă, astfel încât să vă puteți menține hidratat, în timp ce altele pot necesita un pic de obișnuință.

Consumați mai multe fibre

Consumul mai multor fibre, spun specialiștii consultați de livescience.com, vă va ajuta să vă mențineți regulat și va face ca scaunele să fie mai moi și mai ușor de eliminat, reducând astfel șansele de constipație și îmbunătățind sănătatea sistemului dumneavoastră digestiv. Departamentul de Agricultură al SUA (USDA) recomandă 25 g de fibre alimentare pentru femei și 38 g de fibre pentru bărbați în fiecare zi, dar americanii consumă în medie doar aproximativ jumătate din această cantitate. Alimentele bogate în fibre includ fasolea și leguminoasele, cerealele integrale, cireșele și versiunile integrale de pâine, paste și orez.

Faceți mai multe exerciții fizice

Exercițiile fizice zilnice pot contribui la îmbunătățirea modului în care funcționează intestinul și la reducerea balonării. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea stresului, care, la rândul său, afectează digestia.

Eliminați stresul

Stresul poate declanșa probleme la nivelul sistemului digestiv, exacerbând sindromul inflamator intestinal (SII) și provocând diaree sau constipație.Încercați să dormiți mai mult, dacă puteți, și folosiți activități de relaxare, cum ar fi meditația sau masajul, pentru a vă ajuta să reduceți stresul în viața de zi cu zi.

Tăiați alimentele care deranjează burta

Alimentele care sunt o scurtătură sigură către problemele digestive sunt de nerefuzat. Evitați sucurile carbogazoase, alimentele prăjite sau grase și cele foarte picante.

Cei mai mulți oameni au un anumit grad de intoleranță la lactoză și consideră că lactatele pot fi un declanșator al disconfortului digestiv. Căutați alimente lactate cu conținut scăzut de lactoză, cum ar fi iaurtul, sau produse lactate la care s-a adăugat lactază (enzima care descompune lactoza). Puteți verifica, de asemenea, aceste beneficii ale dietei fără lactate pentru a vedea dacă ar putea merita o încercare.

Mâncați cu atenție

Un studiu publicat în Obesity Reviews arată că încetinirea modului în care mestecați și înghițiți mâncarea poate ajuta cu adevărat la stimularea pierderii în greutate. Alte cercetări publicate în Integrative Medicine: A Clinician’s Journal arată că oamenii de știință explorează, de asemenea, modul în care poate îmbunătăți și digestia.

În orice caz, atunci când mâncăm fără să mestecăm corespunzător, rezultă mai multe gaze și balonare. Făcându-ți timp să te așezi corect și să mesteci încet mâncarea te va ajuta să tragi mai puțin aer în timp ce mănânci. În acest fel, este mai puțin probabil să mâncați în exces și, probabil, veți descoperi că vă veți bucura mai mult de mâncarea pe care o mâncați!

Beți mai multă apă

De ce este importantă apa? Băutul unei cantități suficiente de apă reduce șansele de a deveni constipat. Este deosebit de important să beți mai multă apă dacă vă creșteți aportul de fibre alimentare sau dacă vă intensificați regimul de exerciții fizice. Deși nu există o îndrumare zilnică oficială privind consumul de apă, experții de la Clinica Mayo recomandă, în general, ca adulții să bea în jur de 6-8 pahare de apă în fiecare zi.

Solicitați sfatul medicului

Nu luați niciodată problemele cu sistemul digestiv cu ușurință, mai ales dacă aveți o afecțiune de bază. Dacă sistemul dumneavoastră digestiv vă provoacă durere sau disconfort sau vă afectează activitățile de zi cu zi, solicitați ajutor medical. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați dacă aveți o altă afecțiune care necesită tratament, cum ar fi ulcerul sau IBS.

Alimente care vă pot îmbunătăți digestia

Alimentele joacă un rol extrem de important în modul în care funcționează sistemul nostru digestiv. Așadar, este posibil să folosim alimentele ca un instrument pentru a ne îmbunătăți funcțiile digestive și nu numai.

Vă întrebați care sunt alimentele care vă pot da un impuls sistemului digestiv și bunăstării generale? Potrivit Johns Hopkins Medicine, există cinci alimente pe care le puteți consuma pentru a da unui sistem digestiv leneș startul de care are nevoie. Acestea includ:

Alimentele din cereale integrale

Dați ocol orezului alb, pastelor și pâinilor albe și optați pentru alternative din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinile cu mai multe cereale și pastele din grâu integral. Conținutul crescut de fibre din aceste alimente va încuraja celulele digestive să producă acizii grași de care intestinul dumneavoastră are nevoie pentru a ajuta colonul să funcționeze bine.

Verdețuri cu frunze

Orice legumă care este verde și cu frunze, cum ar fi spanacul, varza kale și sfecla roșie, este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Dar astfel de legume conțin, de asemenea, vitamine și minerale esențiale pentru un sistem digestiv sănătos, cum ar fi vitaminele C, K și A, precum și acidul folic. Potrivit Johns Hopkins, ele conțin și un zahăr care ajută bacteriile „bune” din intestin să se dezvolte, îmbunătățind microbiomul intestinal.

Proteine slabe

Carnea slabă de pește sau de pasăre, cum ar fi tonul, puiul și curcanul, este mai bună decât carnea roșie grasă, cum ar fi carnea de vită, de miel sau de porc. Acest lucru se datorează faptului că conținutul ridicat de grăsimi din aceste tipuri de carne poate declanșa contracția colonului și producerea de bacterii „rele” în intestin, crescând riscul de a produce substanțe chimice care înfundă arterele.

Fructe care au un conținut mai scăzut de fructoză

Fructele cu un conținut scăzut de fructoză sunt mai ușor de tolerat de către organismul tău și reduc riscul de a produce prea multe gaze și balonare. Așadar, care sunt fructele cu conținut scăzut de zahăr? Optează pentru fructe de pădure și citrice în locul merelor, perelor și mango.

Avocado

Avocado este bogat în fibre și are o mulțime de vitamine și minerale care ajută sistemul digestiv să funcționeze sănătos, cum ar fi potasiul. Ar trebui să iau suplimente probiotice pentru a-mi îmbunătăți digestia?

Probioticele sunt bacterii „bune” care există deja în mod natural în organism. Ele ajută la echilibrarea bacteriilor rele din intestin pentru a ajuta sistemul digestiv să funcționeze bine. Deși puteți găsi probiotice în anumite alimente, unii experți sugerează că administrarea unui supliment probiotic poate contribui la stimularea digestiei și a sistemului imunitar.

Suplimentele probiotice sunt în general considerate sigure, dar nu sunt reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA). Acest lucru înseamnă că este greu de știut dacă luați suficiente probiotice pentru a avea un efect.

S-ar putea să preferați, în schimb, să vă concentrați asupra introducerii în dieta dvs. a mai multor alimente probiotice pentru a vă susține intestinul. Alimentele care conțin probiotice în mod natural includ:

Dacă vă decideți să luați un supliment probiotic din cauza unor probleme cu digestia, consultați-vă mai întâi medicul. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă recomandă ca orice persoană cu o problemă gravă de sănătate subiacentă să fie monitorizată în timp ce ia probiotice.