Atrofia musculară. Cum apare și ce trebuie să faceți

Atrofia musculară, adică pierderea țesutului muscular, poate apărea după o perioadă de inactivitate.

Pierderea musculară legată de vârstă, numită sarcopenie, este o parte naturală a îmbătrânirii. Dar după o accidentare, o boală sau orice perioadă prelungită de inactivitate, pierderea musculară poate apărea mai repede, ducând la atrofie musculară. Consecințele sunt o slăbiciune mai mare, un echilibru deficitar și chiar fragilitate.

„Persoanele cu vârsta de peste 65 de ani sunt deosebit de vulnerabile la atrofia musculară”, spune Jodi Klein, fizioterapeut la Brigham and Women’s Hospital, afiliat la Harvard. „Organismului îi poate lua mai mult timp să se recupereze după o pierdere dramatică de mușchi, dar cu o strategie corectă, adulții în vârstă se pot proteja de atrofia musculară și își pot reveni mai ușor dacă aceasta apare, indiferent de vârsta lor.”

Semne de slăbiciune

Atrofia musculară poate apărea în urma unei boli care afectează în principal mușchii, cum ar fi polimiozita (o boală inflamatorie autoimună). Bolile care răpesc mușchilor energia, cum ar fi cancerul și malnutriția, sunt alte cauze.

Dar pierderea mușchilor se datorează cel mai adesea atrofiei fiziologice, care apare atunci când oamenii nu-și folosesc mușchii suficient de mult timp pentru o perioadă îndelungată. Pe lângă o accidentare sau o intervenție chirurgicală, atrofia fiziologică poate apărea din cauza osteoartritei, care face dificilă menținerea activă, sau a unui stil de viață sedentar.

Găsiți stabilitate cu o rentă viageră de donație caritabilă

Atrofia musculară poate duce la:

    -slăbiciune la nivelul membrelor superioare, inclusiv dificultăți în ridicarea brațelor sau în atingerea obiectelor înalte

    -dificultăți în a deschide borcane, a ține un stilou, a scrie la tastatură, a încheia o cămașă sau a lega șireturile pantofilor

    -contracții musculare și crampe

    -probleme de echilibru.

Atrofia musculară nu apare întotdeauna după un eșec fizic. Modul în care vă afectează o perioadă de inactivitate depinde de starea dumneavoastră de sănătate anterioară, de nivelul de activitate și de cantitatea de masă musculară. „Bărbaților care sunt activi în mod regulat le este mult mai ușor să prevină atrofia musculară, chiar dacă nu sunt în picioare pentru o perioadă”, spune Klein.

Cu toate acestea, nu durează mult timp pentru ca organismul să piardă ceea ce a câștigat. Un studiu realizat în 2015 în Journal of Rehabilitation Medicine a constatat că bărbații mai în vârstă care au făcut opt săptămâni de antrenament de forță au pierdut aproximativ 25% din câștigurile musculare după ce au întrerupt antrenamentul timp de două săptămâni.

„O întrerupere bruscă a activității este ca și cum ai frâna brusc și poate fi destul de zguduitoare pentru organism”, spune Klein. „Chiar și o atrofie musculară minoră poate cauza o anumită pierdere de forță și de mișcare și poate face activitatea mai dificilă.”

Luați startul în recuperare

Dacă știți că veți fi inactiv pentru o perioadă îndelungată – cum ar fi în urma unei viitoare intervenții chirurgicale – atunci puteți lucra pentru a preveni atrofia musculară. „Dacă sunteți deja activ, continuați ceea ce faceți”, spune Jodi Klein, fizioterapeut la Spitalul Brigham and Women’s de la Harvard. Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, folosiți această perioadă pentru a începe. „Cu cât sunteți într-o formă mai bună la intrarea în operație, cu atât veți fi într-o formă mai bună la ieșirea din operație și cu atât veți avea mai puține șanse să suportați pierderea musculară”, spune Klein.

Fă o mișcare

În timp ce puteți pierde rapid mușchi din cauza atrofiei fiziologice, puteți, de asemenea, să-i recuperați. Cel mai bine este să cereți sfatul medicului dumneavoastră. El sau ea vă poate recomanda un program adecvat pentru a vă reface mușchii pierduți. Acesta include adesea fizioterapie, antrenament de forță, antrenamente cardio, exerciții de flexibilitate și un plan de nutriție care poate crește proteinele și caloriile.

Există, de asemenea, multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a crește și a menține masa și forța musculară. Aproape orice activitate care lucrează partea superioară și inferioară a corpului vă poate ajuta să recâștigați ceea ce ați pierdut.

Antrenamentul cu greutăți este ideal și poate include antrenamente cu gantere și benzi de rezistență. Alte exerciții de creștere a mușchilor includ vâslitul, înotul, mersul pe jos și ciclismul (bicicleta staționară sau normală). „Concentrați-vă pe exercițiile pe care le puteți face în siguranță și în mod constant sau, mai bine, apelați la un antrenor pentru a crea un plan specializat bazat pe limitările și nevoile dumneavoastră”, spune Klein.

Țineți cont de faptul că trebuie să faceți pași mici la început și că poate dura ceva timp pentru a reveni la nivelul în care erați. „Dar concentrați-vă pe faptul că vă mișcați”, spune Klein. „Orice activitate este întotdeauna mai bună decât nicio activitate”.

Sursa: health.harvard.edu