Cum poate fi combătută somnolența din timpul ședințelor și cursurilor lungi
Toată lumea cunoaște senzația care apare într-o ședință lungă, la un curs monoton sau în timpul unei prezentări obositoare, atunci când somnolența începe să se instaleze treptat. Deși riscul de a adormi în public este evident, starea de oboseală poate deveni greu de controlat.
Există însă mai multe metode recomandate de specialiști pentru combaterea somnolenței și menținerea stării de alertă.
Metode recomandate pentru menținerea stării de alertă
„În primul rând, somnul trebuie să fie o prioritate, iar odihna suficientă în noaptea dinaintea unor întâlniri importante poate ajuta la menținerea atenției”, a declarat pentru CNN dr. Rachel Salas, profesor de neurologie la Facultatea de Medicină a Universității Johns Hopkins.
Specialista recomandă și stabilirea unor obiective clare înaintea unei întâlniri sau a unui curs, pentru ca atenția să rămână concentrată asupra informațiilor importante.
Un somn scurt poate avea, de asemenea, efecte benefice. „S-a demonstrat că un pui de somn de doar șase minute crește starea de alertă”, a explicat dr. Tony Cunningham, psiholog clinician și director al Centrului pentru Somn și Cogniție, precum și profesor asistent de psihologie la Harvard Medical School.
Totuși, specialistul avertizează că somnul de peste 30 de minute poate avea efectul opus. „Dacă durata depășește 30 de minute, există riscul intrării în faze mai profunde ale somnului, ceea ce poate accentua senzația de oboseală după trezire”, a precizat acesta.
Mișcarea și hidratarea pot reduce oboseala
O plimbare scurtă în aer liber poate contribui la reducerea stării de somnolență. Potrivit lui Cunningham, exercițiile ușoare stimulează ritmul cardiac și activează hormoni și neurohormoni care ajută organismul să combată oboseala.
Dr. Amita Sehgal, directoarea Institutului de Cronobiologie și Somn din cadrul Facultății de Medicină Perelman a Universității din Pennsylvania, recomandă și spălarea feței cu apă rece înaintea unei întâlniri importante.
Cafeaua poate reprezenta o altă soluție temporară pentru creșterea nivelului de energie, însă specialiștii avertizează că excesul de cofeină, mai ales în a doua parte a zilei, poate afecta somnul nocturn. În lipsa cofeinei, consumul regulat de apă poate contribui la menținerea atenției și a stării de vigilență.
Participarea activă la discuții, formularea de întrebări și luarea de notițe sunt alte metode care pot ajuta la menținerea concentrării pe parcursul ședințelor sau cursurilor lungi.
Când somnolența poate indica o problemă medicală
Dacă episoadele de adormire în timpul zilei apar frecvent, specialiștii recomandă verificarea calității somnului și a rutinei zilnice.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, adulții au nevoie, în general, de cel puțin șapte ore de somn pe noapte, deși necesarul poate varia în funcție de vârstă și stil de viață.
Experții recomandă un mediu de dormit răcoros, întunecat și liniștit, evitarea dispozitivelor electronice înainte de culcare și respectarea unui program constant de somn, inclusiv în weekend. Expunerea la lumină naturală dimineața poate contribui la reglarea ceasului biologic.
În cazul în care somnolența persistă în ciuda unui program corect de odihnă, medicii recomandă consultarea unui specialist pentru depistarea unor afecțiuni precum apneea de somn sau alte tulburări asociate.
De asemenea, utilizarea frecventă a suplimentelor sau medicamentelor pentru somn ar trebui discutată cu un medic, deoarece oboseala constantă poate ascunde probleme de sănătate care necesită tratament.
