De ce renunțăm la exerciții și cum să revenim pe drumul cel bun

Aproximativ unul din doi oameni care încep un program de exerciții renunță în primele șase luni, potrivit unor estimări. De ce este atât de dificil să menținem un program regulat de antrenament?

„Motivația în scădere este, de obicei, principalul vinovat”, spune Vijay Daryanani, antrenor personal certificat la Spaulding Outpatient Centers, afiliat Harvard, în cadrul Marblehead Jewish Community Center și Marblehead YMCA: „Oamenii înțeleg importanța exercițiilor regulate și pot fi entuziasmați la început, dar menținerea implicării pe termen lung poate fi dificilă.”

Dacă lipsa motivației te-a făcut să renunți la exerciții, iată câteva modalități de a reveni pe drumul cel bun.

Recunoaște valoarea exercițiului

Când vine vorba de fitness, oamenii au adesea așteptări nerealiste: „Este foarte comun să te frustrezi dacă nu vezi sau nu simți rezultate într-un timp scurt. Indiferent de obiectiv, oamenii trebuie să recunoască valoarea timpului și efortului dedicat exercițiului. Atunci când accepți că fitness-ul este o călătorie continuă, vei fi mai motivat să continui.”

Concentrează-te pe un singur obiectiv

„O modalitate bună de a-ți relua rutina de exerciții este să alegi un obiectiv inițial pe care vrei să-l atingi,” explică Daryanani. De exemplu, dacă vrei să-ți crești masa musculară, concentrează-te pe antrenamente de forță. Dacă obiectivul tău este să îmbunătățești mobilitatea și să reduci riscul de cădere, încearcă yoga sau tai chi. Vrei să alergi un 5K? Bazează-ți antrenamentele pe alergare și mers rapid:

„Această abordare te ajută să rămâi angajat mental și să te concentrezi pe ceva specific pe care vrei să-l realizezi. Este, de asemenea, mai ușor să-ți măsori progresul – poți ridica greutăți mai mari decât la început, să intri mai adânc în pozițiile de yoga sau să alergi și să mergi mai repede și mai mult. Pe măsură ce avansezi către obiectivul tău, motivația poate să se extindă și la alte forme de exerciții, construind o rutină completă de fitness.”

Găsește un partener de antrenament

Implică un partener de exerciții, fie că este soț/soție, frate/soră, prieten sau vecin: „A avea pe cineva cu care să faci exerciții te face responsabil să participi la antrenamente. Un partener poate oferi și sprijin suplimentar, deoarece ai pe cineva cu care să împărtășești experiențele.

Un studiu din 2024, publicat în JAMA Network Open, a arătat că adulții mai în vârstă care discutau despre rutina lor de exerciții cu colegii au reușit să-și crească și să-și mențină nivelul de activitate fizică mai eficient decât cei care se bazau doar pe automotivare. Dacă nu găsești un partener, participarea la cursuri oferă avantaje similare, oferind structură, responsabilitate și camaraderie în cadrul grupului.

Potrivește exercițiile cu personalitatea ta

Cercetările arată că anumite trăsături de personalitate pot fi mai potrivite pentru anumite tipuri de exerciții. Un studiu publicat online pe 7 iulie 2025, în Frontiers in Psychology, a descoperit că extrovertiții prosperă în sporturi și activități de grup cu energie ridicată.

Persoanele cu trăsătura denumită „neuroticism” – asociată cu tendința de a se îngrijora – sunt mai potrivite pentru activități scurte, cu pauze, și preferă medii care oferă puțină intimitate.

Persoanele conștiincioase, definite de cercetători ca fiind ordonate și motivate să atingă obiective prin planificare și perseverență, tind să se orienteze spre antrenamente variate, care combină exerciții aerobice și de forță. Nu este surprinzător că cercetătorii au constatat că oamenii se bucură mai mult de exerciții atunci când acestea se potrivesc cu personalitatea lor.

„Dacă ai probleme cu motivația, încearcă ceva diferit,” recomandă Daryanani: „S-ar putea să nu fi găsit încă tipul potrivit de exercițiu sau activitate.”

Găsește modele de urmat

Persoanele pe care le consideri inspiratoare pot fi mari motivatori. Acestea pot include sportivi, personalități din domeniul fitness-ului din grupa ta de vârstă sau persoane care au depășit obstacole, cum ar fi o accidentare serioasă sau o problemă de sănătate, și s-au întors la fitness:

„Putem învăța multe de la oamenii care ne inspiră. Și ei au probleme cu motivația uneori. Cum rămân implicați și cum depășesc obstacolele?”

Transformă fitness-ul într-o parte a identității tale

Există anumite moduri în care ne dorim să ne prezentăm: să ne îmbrăcăm bine, să vorbim corect, să fim oameni buni, să facem treabă de calitate și să fim un exemplu pentru ceilalți:

„Angajamentul față de exerciții face parte din această identitate. A avea grijă de tine arată că ești dedicat și că prețuiești sănătatea. Oamenii observă acest lucru și îl recunosc. Devine parte din cine ești.”