De ce nu e bine să stăm cu picioarele încrucișate

De ce nu e bine să stăm cu picioarele încrucișate

Stați confortabil? Faceți o pauză pentru o clipă și, fără să vă adaptați, observați-vă postura. Ce fac picioarele dumneavoastră?

Sunt încrucișate? Aproximativ 62% dintre oameni încrucișează piciorul drept peste cel stâng, 26% invers, iar 12% nu au nicio preferință. Există de obicei două moduri de a sta pe scaun și de a încrucișa picioarele, unul este la genunchi și celălalt la gleznă. Dar, oricât de confortabil ar fi să stai cu picioarele încrucișate, este rău pentru sănătate și postură? Să aruncăm o privire asupra dovezilor, a detaliat, pentru sciencealert.com, Adam Taylor, profesor și director al Centrului de învățare a anatomiei clinice, Universitatea din Lancaster.

Pentru început, cercetările arată că statul cu picioarele încrucișate poate crește dezalinierea șoldurilor, unul fiind mai înalt decât celălalt.

Și modifică viteza cu care sângele se deplasează prin vasele de sânge din membrele inferioare, ceea ce poate crește riscul formării de cheaguri de sânge.

Cele mai multe cercetări sugerează că încrucișarea la genunchi este mai rea decât la glezne. Într-adevăr, șezând în acest fel poate provoca o creștere a tensiunii arteriale din cauza acumulării de sânge în vene și a faptului că inima trebuie să lucreze împotriva acestui lucru.

Iar acest lucru poate crește riscul de deteriorare a vaselor de sânge, motiv pentru care, atunci când vă luați tensiunea arterială, ar trebui să aveți picioarele întinse pe podea.

Efectul asupra organismului

Cu cât stați mai mult timp și mai des cu picioarele încrucișate, cu atât este mai probabil să aveți modificări pe termen lung în ceea ce privește lungimea mușchilor și dispunerea oaselor din pelvis. Și, datorită modului în care scheletul tău este legat între ele, încrucișarea picioarelor poate provoca, de asemenea, o nealiniere a coloanei vertebrale și a umerilor.

Poziția capului dumneavoastră poate deveni potențial nealiniabilă din cauza modificărilor oaselor gâtului, deoarece coloana vertebrală compensează pentru a vă menține centrul de greutate deasupra bazinului.

Gâtul dumneavoastră poate fi afectat și din cauza faptului că o parte a corpului este mai slabă decât cealaltă. Același dezechilibru poate fi observat și în mușchii pelvisului și ai zonei lombare, ca urmare a unei poziții proaste și a tensiunilor și încordărilor cauzate de statul cu picioarele încrucișate.

Pelvisul poate deveni, de asemenea, nealiniabil din cauza întinderii prelungite a mușchilor fesieri (fese) de pe o parte, ceea ce înseamnă că aceștia devin mai slabi.

Șederea cu picioarele încrucișate pentru o perioadă lungă de timp crește probabilitatea apariției scoliozei (alinierea anormală a coloanei vertebrale) și a altor deformări. De asemenea, poate provoca sindromul durerii trohanteriene mari, o afecțiune comună și dureroasă care afectează partea exterioară a șoldului și a coapsei.

Cercetările arată, de asemenea, că șederea cu picioarele încrucișate poate expune nervul peroneu, cunoscut și sub numele de nervul fibular, din partea inferioară a piciorului, la risc de compresie și rănire.

Acest lucru se manifestă de obicei ca o slăbiciune atunci când încercați să ridicați partea mică a piciorului, precum și ca o mai îngrijorătoare cădere a piciorului – când tot piciorul atârnă în jos. Deși, în majoritatea cazurilor, acest lucru este de scurtă durată și revine la normal în câteva minute.

Există, de asemenea, dovezi că încrucișarea picioarelor ar putea afecta producția de spermă. Acest lucru se datorează faptului că temperatura testiculelor trebuie să fie între 2 °C și 6 °C (3,6 °F și 10,8 °F) sub temperatura standard a corpului.

Statul așezat crește temperatura testiculelor cu 2 °C, iar încrucișarea picioarelor poate crește temperatura testiculelor cu până la 3,5 °C. Iar studiile sugerează că o creștere a temperaturii scrotului sau a testiculelor poate reduce atât numărul, cât și calitatea spermatozoizilor.

De asemenea, merită menționat faptul că, din cauza diferențelor anatomice dintre bărbați și femei, este probabil mult mai ușor pentru femei să stea cu picioarele încrucișate – în special pentru că bărbații au o gamă redusă de mișcare la nivelul șoldului.

Picioare și articulații

Dar cercetările indică faptul că statul cu picioarele încrucișate poate fi benefic pentru unele persoane. Un mic studiu din 2016, de exemplu, a constatat că, pentru persoanele care au un picior mai lung decât celălalt, șederea cu picioarele încrucișate poate ajuta la ajustarea înălțimii celor două părți ale pelvisului, îmbunătățind alinierea.

De asemenea, a sta cu picioarele încrucișate pare să reducă activitatea unor mușchi, în special a mușchilor oblici (cei de sub piele, unde vă puneți mâinile pe șolduri), în comparație cu a sta cu picioarele în față. Acest lucru poate ajuta la relaxarea mușchilor centrali și la prevenirea suprasolicitării.

În mod similar, există dovezi că șederea cu picioarele încrucișate îmbunătățește stabilitatea articulațiilor sacroiliace (responsabile de transferul greutății între coloană și picioare).

Și, bineînțeles, în faimoasa poziție de yoga sau de meditație (poziția lotus), oamenii stau pe podea cu picioarele încrucișate. Există date limitate cu privire la faptul că perioadele lungi de timp petrecute în această poziție pot duce la unele dintre problemele pe care le provoacă statul cu picioarele încrucișate pe scaun.

Într-adevăr, pentru mulți oameni, yoga oferă beneficii uriașe – chiar și pentru cei care au deja probleme cu genunchii. Așadar, verdictul? Probabil că este mai bine să evitați să vă încrucișați picioarele dacă puteți.

Deși, acestea fiind spuse, mulți dintre factorii de risc asociați cu încrucișarea picioarelor sunt probabil exacerbați de alte probleme de bază, cum ar fi stilul de viață sedentar și obezitatea. Așadar, având în vedere acest lucru, principalul sfat este să nu stați prea mult timp în aceeași poziție și să vă mențineți activi în mod regulat.

Ecaterina Dinescu

Ecaterina Dinescu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *