6 pași pe care îi puteți face pentru a vă lăsa de fumat și a avea o viață mai sănătoasă

Fumatul țigărilor creează o dependență foarte mare și poate avea efecte negative pe termen lung asupra sănătății. Dar există speranță pentru cei care vor să renunțe la fumat datorită aplicațiilor inovatoare, liniilor de ajutor și strategiilor de adaptare dovedite.

Țigările au substanțe chimice care pot face ca această dependență să fie deosebit de insidioasă. Atunci când pătrund în plămâni, acestea pot provoca efecte nocive precum bronșita, a declarat Jonathan Bricker, profesor în cadrul diviziei de științe ale sănătății publice de la Centrul de cercetare a cancerului Fred Hutchinson de la Universitatea Washington din Seattle.

În timp, fumatul poate duce în cele din urmă la cancer pulmonar, care are o rată de supraviețuire mai mică de 18% în termen de 5 ani de la diagnosticare.

Din fericire, cancerul pulmonar poate fi prevenit dacă vă opriți din fumat și învățați să „rămâneți fără fumat”, a declarat, pentru CNN, Dr. Panagis Galiatsatos, director al Clinicii de tratare a tutunului de la Johns Hopkins Medicine din Baltimore, Maryland.

Iată șase acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a vă ajuta pe dumneavoastră sau pe o persoană dragă să renunțați la fumat și să vă bucurați de o viață mai sănătoasă:

1. Concentrați-vă pe modul în care să „rămâneți fără fumat”

Ți-e greu să renunți definitiv la țigări? Împărțiți-vă obiectivul în pași mai mici, mai ușor de gestionat.

Scopul nu ar trebui să fie acela de a renunța la fumat, ci mai degrabă de a ști cum să „rămâi fără fumat”, a spus Galiatsatos. El a spus că a avut pacienți care spun că au renunțat de mai multe ori, dar că nu au reușit să se oprească definitiv.

El le recomandă oamenilor să își împartă obiectivul mai mare de a se lăsa de fumat în obiective mai mici.

De exemplu, învățați diferitele elemente declanșatoare care v-ar putea face să vă doriți să fumați. În acest fel, puteți fi atenți și găsi soluții pentru acele acțiuni.

2. Faceți din fiecare dată când renunțați la fumat o experiență de învățare

Majoritatea persoanelor care fumează renunță de opt până la 12 ori, din cauza dependenței de țigări, înainte de a reuși să renunțe definitiv la fumat, a spus Bricker.

Deoarece recidiva este atât de frecventă, Bricker le spune pacienților săi să găsească o lecție pe care să o poată lua din fiecare experiență.

„Oamenii vor spune lucruri de genul: Am învățat cât de puternice sunt aceste pofte, sau am învățat că faptul că mi-am văzut prietenul fumând a fost un mare declanșator pentru mine, sau am învățat că stresul din viața mea a fost un mare declanșator”, a spus Bricker.

Pacienții ar trebui să abordeze renunțarea din punctul de vedere că, cu cât învață mai multe lucruri din recăderile lor, cu atât mai mari sunt șansele lor de a renunța definitiv la fumat, a spus el.

3. Folosiți liniile telefonice și aplicațiile pentru sprijin

Smartphone-ul dumneavoastră poate fi de ajutor – fie că îl folosiți pentru a apela o linie de asistență sau pentru a descărca o aplicație pentru a renunța la fumat.

Grupurile de sprijin pentru persoanele care doresc să renunțe la fumat sunt din ce în ce mai puține, așa că Bricker a recomandat să sunați la o linie de ajutor pentru a obține asistență externă.

Cei care sună sunt conectați la antrenori care îi ajută pe fumători să creeze un plan de renunțare și le oferă sfaturi atunci când se confruntă cu retragerile și poftele.

4. Vorbiți cu un medic specialist

Fiți pe deplin sincer cu medicul dumneavoastră în legătură cu fumatul, astfel încât acesta să poată veni cu strategii care să funcționeze pentru dumneavoastră.

Persoanele care doresc să renunțe la fumat pot vorbi cu medicul pentru a veni cu un plan de tratament plin de strategii multiple, a spus Galiatsatos.

Medicii pot prescrie medicamente pentru a reduce pofta de țigară și a o face mai ușor de gestionat, a spus el. Este o soluție pe termen scurt pentru a ajuta la antrenarea creierului pentru a nu mai tânji la fel de puternic după țigări, a adăugat Bricker.

Medicamentele pe care le furnizează medicii vor depinde de situația dumneavoastră specifică, a precizat Bricker. Prescripțiile tind să fie minime la început, apoi să crească în funcție de gravitatea dependenței.

5. Sprijiniți persoanele dependente de fumat

Galiatsatos a spus că nu a întâlnit niciodată un pacient care să nu știe deja că fumatul este rău, așa că el recomandă evitarea acestui argument atunci când apelează la o persoană dragă care fumează.

„Dacă sunteți cu adevărat serios în a vă ajuta persoana iubită să renunțe la fumat, trebuie să o abordați ca pro-fumător și anti-fumat”, a sugerat el.

Atunci când încercați să ajutați pe cineva care fumează, clarificați faptul că abordați situația fără stigmatizare sau judecată, a spus Galiatsatos.

Odată ce încrederea este stabilită, el recomandă prietenilor și membrilor familiei să se ofere să-i ajute pe fumători să găsească resurse despre cum să renunțe la fumat.

Furnizorii de servicii medicale ar trebui, de asemenea, să fie de sprijin pentru pacienții lor care fumează, a spus Galiatsatos.

Dacă pacienții se simt judecați de medicii lor pentru că fumează, aceștia ar putea să mintă în legătură cu acest lucru. Iar acest lucru nu ajută pe nimeni, a spus el.

Chiar și atunci când pacienții nu se simt motivați să renunțe la fumat în acea zi, este important să se prezinte diferitele opțiuni de tratament, astfel încât aceștia să aibă resursele necesare mai târziu.

6. Abordați cauza principală a problemei

De multe ori, atunci când oamenii fumează, o fac pentru a face față unei probleme subiacente din viața lor, cum ar fi stresul sau anxietatea, a spus Galiatsatos. Când se confruntă cu aceste emoții în timp ce renunță la fumat, este instinctiv pentru ei să apeleze la țigări.

„Dacă te-ai bazat întotdeauna pe țigări ca mecanism de adaptare și nu ai un înlocuitor, asta este tot ce vom vedea”, a spus el.

Pentru a combate această provocare, Galiatsatos a recomandat ca persoanele care încearcă să renunțe la fumat să meargă la consiliere comportamentală. Aceștia vor putea identifica mai bine motivul pentru care au fumat și vor lucra pentru a găsi modalități mai sănătoase de a procesa aceste emoții.

De ce este totuși fumatul atât de dependent?

Țigările sunt atât de greu de abandonat pentru că substanțele chimice din ele îți pot reconfigura creierul în timp.

Țigările sunt pline de substanțe chimice, cum ar fi nicotina, care sunt îmbunătățite chimic pentru a determina această dependență, a explicat Galiatsatos.

Nicotina îmbunătățită chimic se aseamănă foarte mult cu neurotransmițătorul comun acetilcolină, care ajută la controlul mișcărilor musculare și al altor funcții cerebrale.

Fumătorii pot avea un risc mai mare de depresie, potrivit unui studiu

Atunci când nicotina se potrivește în receptorii de acetilcolină, corpul eliberează dopamină, substanța chimică a creierului care „te face să te simți bine”. Când dopamina dispare, oamenii încep să tânjească după o altă țigară.

„Întotdeauna le spun oamenilor că aceasta este cea mai insidioasă moleculă care creează dependență cunoscută de om, deoarece nu te supradozează pur și simplu”, a declarat Galiatsatos, care este, de asemenea, purtător de cuvânt medical voluntar pentru Asociația Americană a Plămânilor.

Ea reconectează creierul fumătorului de-a lungul anilor și anilor, iar „în momentul în care cineva își dă seama că îi răpește sănătatea, este incredibil de greu să se rupă de această dependență”.

În ciuda efortului descurajant pe care îl presupune, nu uitați niciodată – este posibil să depășiți această dependență și să vă bucurați de o sănătate mai bună, a încheiat Dr. Galiatsatos.