Cele mai bune și cele mai proaste moduri de a-ți gestiona furia

Cineva v-a tăiat calea în timp ce vă îndreptați spre serviciu. Șeful tău a trecut peste tine pentru ultima promovare.

Aproape toată lumea s-a confruntat cu o situație care i-a lăsat să clocotească de furie. Pentru a scăpa de sentimentul înflăcărat, oamenii se descarcă adesea pe cineva, dar aceasta nu este neapărat cea mai bună cale, a declarat Brad Bushman, profesor de comunicare la Ohio State University din Columbus.

„Știți, mai degrabă decât să vă descărcați furia sau să o înghesuiți înăuntru, cea mai bună abordare este să reduceți căldura”, a declarat Bushman pentru CNN.

Furia este un răspuns emoțional la o „amenințare sau provocare reală sau imaginară”, a spus el. Aceasta variază de la iritare ușoară la furie oarbă și, atunci când nu este abordată în mod corespunzător, poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, a adăugat el.

Atunci când emoția ne declanșează, ea evocă și răspunsul de luptă sau de fugă, a declarat Ryan Martin, decan asociat și profesor de psihologie la Universitatea din Wisconsin-Green Bay.

Mușchii tăi se pot tensiona, ritmul cardiac crește, iar sistemul digestiv încetinește pe măsură ce te pregătești de luptă.

Pentru a vă gestiona răspunsul la provocările de zi cu zi, unele mecanisme de adaptare sunt mai utile decât altele. Aici, experții împărtășesc câteva dintre cele mai eficiente strategii pentru a vă procesa furia – și câteva abordări care fac mai mult rău decât bine.

Gestionează-ți furia. Respiră adânc

Atunci când oamenii devin furioși, le crește excitarea fiziologică, cum ar fi ritmul cardiac și tensiunea arterială, a spus Bushman.

Pentru a scădea nivelul de excitație, el a sugerat oamenilor să inspire adânc aer proaspăt și să numere până la 10. Pe măsură ce trece timpul, excitarea scade, așa că, cu cât numărați mai mult, cu atât mai mult timp are corpul dumneavoastră să se relaxeze.

După ce se simte furios, Bushman a spus că meditează și practică yoga pentru a se relaxa. Alte activități de relaxare includ ascultarea de muzică liniștitoare sau face o baie.

Nu vă descărcați pe alții

Desfășurarea este o modalitate populară de a te descărca și de a-i lăsa pe cei din jur să știe de ce ești supărat.

Cu toate acestea, nivelul de excitare rămâne ridicat deoarece descărcarea menține amintirile în prim-planul minții tale, a spus Bushman.

„Ceea ce se întâmplă adesea atunci când vorbim cu prietenii noștri este că ei doar validează ceea ce simțim. Acest lucru alimentează flacăra în loc să o reducă”, a explicat Bushman.

Rezolvați problemele

Furia ne lovește adesea atunci când ne confruntăm cu o problemă, cum ar fi ceva care interferează cu obiectivele noastre sau faptul că nu suntem tratați cu respect, a spus Martin.

Energia care apare odată cu răspunsul de luptă sau de fugă poate fi canalizată în rezolvarea problemei care vă înfurie, a explicat el.

Cântăreața Joan Jett a spus că s-a confruntat cu multe situații în cariera sa care au stârnit furia din interiorul ei, cum ar fi faptul că a fost scuipată în timp ce se afla pe scenă. Ea a luat această furie și a scris cântece precum „Bad Reputation” ca o modalitate de a elibera acest sentiment.

„Dacă nu o canalizezi spre un rezultat pozitiv, pur și simplu te arzi pe dinăuntru și ești mistuit de focul emoțiilor tale”, a declarat Jett pentru Gupta.

Nu te lua de fizic

Cea mai proastă abordare pentru a gestiona furia este să te descarci în moduri fizice, cum ar fi boxul sau spargerea lucrurilor, a spus Martin.

Este un stil de exprimare dezadaptativ care este asociat cu probleme pe termen lung în ceea ce privește controlul furiei, a explicat el. Acest lucru poate consolida acest comportament, astfel încât, atunci când vă veți înfuria în viitor, veți fi înclinat să deveniți din nou fizic, a adăugat el.

O închisoare care avea o practică obișnuită de a-i lăsa pe deținuți să lovească un sac de box atunci când se enervează l-a sunat pe Bushman pentru a-l întreba dacă aceasta este o idee bună. Acesta a spus că este o idee „oribilă” și să scape de ea.

„Propriile noastre cercetări au arătat destul de concludent că lovirea unui sac de box crește probabilitatea ca tu să agresezi oameni reali, inclusiv trecători nevinovați”, a spus Bushman.

Exercițiile fizice precum alergatul, care îți pune inima în mișcare, sunt, de asemenea, o idee proastă, a adăugat el. Cu ritmul cardiac ridicat, nivelul de excitare rămâne ridicat, ceea ce este opusul a ceea ce doriți să se întâmple atunci când încercați să vă controlați furia.

Gândiți pozitiv

Este dificil să simți două emoții în același timp, a spus Bushman, așa că canalizează-ți energia într-o emoție pozitivă pentru a alunga furia.

Pentru a produce sentimente de dragoste, îmbrățișați o persoană iubită sau îmbrățișați un animal de companie, a recomandat el. Pentru a produce umor, citiți sau urmăriți ceva amuzant, a sugerat Bushman. Iar pentru a produce empatie, ajutați pe cineva la nevoie.

Nu vă reprimați furia

Uneori se pare că cea mai ușoară opțiune este să vă reprimați furia, dar nu este o modalitate eficientă de a face față emoției, a declarat David H. Rosmarin, profesor asistent la Harvard Medical School și psiholog de cercetare la McLean Hospital din Belmont, Massachusetts.

„Simpla ignorare a furiei pe termen lung este o modalitate sigură de a-i crește intensitatea pe termen lung”, a spus el.

Încercarea de a trece mai departe nu este productivă, deoarece nu abordează factorii care ne-au determinat să ne înfuriem în primul rând, a adăugat el.

Unii oameni vor merge atât de departe încât îi vor elimina din viața lor pe cei care îi înfurie, a explicat Rosmarin.

„Da, acest lucru poate suprima emoțiile negative asociate cu furia pe termen scurt, dar realitatea este că oamenii ne vor supăra din când în când și trebuie să învățăm să facem față acestui lucru”.