Ce se întâmplă cu inima când somnul e haotic
Durata, calitatea și regularitatea somnului sunt la fel de importante pentru inimă precum alimentația și mișcarea. Un somn suficient nu este doar o plăcere, ci o necesitate esențială pentru sănătatea inimii. Însă, pe lângă numărul de ore dormite, contează și calitatea, momentul și regularitatea odihnei nocturne.
În 2022, Asociația Americană a Inimii (AHA) a adăugat durata somnului pe lista sa de obiceiuri esențiale pentru o inimă sănătoasă. Dar un raport științific publicat în mai 2025 în revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes atrage atenția că și alte dimensiuni ale somnului pot avea un rol important pentru sănătatea cardiovasculară și metabolică.
Somnul are mai multe fațete decât credem
„Dimensiunile sănătății somnului sunt aspecte diferite ale acestuia – cum ar fi calitatea, momentul și regularitatea. Fiecare poate fi influențată în moduri diferite de obiceiurile noastre de somn sau de tulburările de somn”, explică dr. Sogol Javaheri, specialist în somnologie la Spitalul Brigham and Women’s, afiliat Universității Harvard.
Deși tulburările de somn sunt de obicei considerate problematice doar dacă afectează capacitatea de funcționare și calitatea vieții, tot mai multe dovezi arată că ele pot influența sănătatea cardiometabolică – chiar dacă e nevoie de mai multe studii pentru confirmare, adaugă dr. Javaheri.
Principalele dimensiuni ale somnului
AHA subliniază patru aspecte majore ale somnului care contribuie la sănătatea inimii:
- Durata somnului
Atât lipsa de somn (mai puțin de șapte ore), cât și excesul (peste nouă ore) sunt asociate cu un risc crescut de obezitate, diabet, hipertensiune și boli cardiace. Punctul optim pare a fi în jur de 7 ore și jumătate, deși unii oameni se simt mai bine cu ceva mai mult sau mai puțin somn.
2. Continuitatea somnului
Dacă te foiești noaptea, te trezești frecvent sau te ridici din pat prea devreme, e posibil să ai o problemă cu continuitatea somnului. Această fragmentare nocturnă este asociată cu hipertensiune, fibrilație atrială și chiar infarct miocardic.
3. Regularitatea somnului
Când orele de culcare și trezire variază mult, organismul trăiește un fel de „jet lag social”. Această dereglare a ritmului circadian poate crește riscul de creștere în greutate, hipertensiune și diabet, indiferent de durata totală a somnului. Specialiștii recomandă un program constant, inclusiv în weekenduri.
4. Funcționarea în timpul zilei
Cum te simți ziua? Ești vigilent și plin de energie sau lupți mereu cu oboseala și somnolența? Somnolența excesivă diurnă este puternic asociată cu bolile cardiovasculare.
Ce poți face dacă nu te odihnești bine
Dacă nu te simți odihnit dimineața sau adormi greu, încearcă să ții un jurnal al somnului timp de cel puțin două săptămâni. Acesta te poate ajuta să identifici obiceiuri sau factori care îți afectează somnul.
„Fiecare persoană are nevoi individuale de somn — nu există o rețetă universală pentru sănătatea somnului. Dacă problemele persistă, discută cu medicul tău sau consultă un specialist în somnologie”, recomandă dr. Javaheri.
Jurnalul somnului: un instrument simplu, dar revelator
Un jurnal al somnului poate oferi indicii despre ce îți sabotează odihna. Înregistrează zilnic, timp de două săptămâni, următoarele aspecte și încearcă să le ajustezi:
Ora de culcare și ora de trezire. Un program constant este ideal.
Consum de cafeină și alcool. Evită băuturile cu cofeină după prânz. Deși alcoolul poate induce somnul, odată metabolizat te poate trezi în timpul nopții. Ambele cresc și nevoia de a urina noaptea.
Ora și durata exercițiilor fizice. Mișcarea făcută cu mai puțin de două ore înainte de culcare poate fi stimulatoare și îți ridică temperatura corporală, îngreunând adormirea.
Utilizarea dispozitivelor electronice. Întrerupe utilizarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de acestea perturbă secreția de melatonină, hormonul somnului.
Nivelul de stres. Notează orice tensiuni personale, profesionale sau factori de mediu (zgomot, lumină) care îți pot tulbura somnul.
În fiecare dimineață, evaluează cât de bine ai dormit, dacă te-ai trezit în timpul nopții și pentru cât timp.
