Un obicei de weekend bun pentru sănătate, accesibil oricui

Chiar dacă nu ai timp să faci sport zilnic, un nou studiu publicat în acpjournals.org oferă o veste bună: doar una sau două sesiuni intense de exerciții fizice pe săptămână pot reduce semnificativ riscul de moarte prematură, mai ales din cauze cardiovasculare.

Ce sunt „războinicii de weekend”

Cercetătorii din SUA, China și Australia au analizat modul în care persoanele cu programe aglomerate își pot integra activitatea fizică în stilul de viață. Ei s-au concentrat pe persoanele cu diabet, o categorie pentru care exercițiile fizice aduc beneficii importante, precum scăderea rezistenței la insulină.

Mulți oameni nu reușesc să se antreneze constant în timpul săptămânii. Ca soluție, unii concentrează activitatea fizică moderat-intensă sau viguroasă (MVPA) recomandată într-una sau două sesiuni – strategia numită „războinicul de weekend”.

Peste 50.000 de persoane cu diabet analizate

Studiul a inclus 51.650 de adulți cu diabet, împărțiți în patru grupuri:

-cei care nu făceau deloc mișcare intensă;

-cei care făceau sub 150 de minute pe săptămână;

-cei care ajungeau la 150 de minute în cel puțin trei sesiuni;

-cei care acumulau 150 de minute în una-două sesiuni – „războinicii de weekend”.

Rezultatele: mișcarea salvează vieți, indiferent de frecvență

Toate nivelurile de activitate fizică au avut beneficii, însă cele mai bune rezultate s-au observat la persoanele care atingeau pragul de 150 de minute pe săptămână.

Cei care făceau exerciții de trei ori pe săptămână aveau un risc cu 17% mai mic de deces și cu 19% mai mic de a muri din cauze cardiovasculare.

Surprinzător, „războinicii de weekend” au avut rezultate chiar mai bune: un risc cu 21% mai mic de mortalitate generală și cu 33% mai mic de deces din cauze cardiovasculare.

Chiar și cei care nu atingeau cele 150 de minute aveau o mortalitate mai scăzută decât cei complet inactivi. Așadar, orice formă de mișcare este mai bună decât deloc, mai ales pentru cei cu diabet.

Limitări și confirmări din alte studii

Cercetarea nu poate dovedi o relație cauză-efect și se bazează pe date auto-raportate, analizând un moment punctual și doar în cazul persoanelor cu diabet. Totuși, rezultatele sunt în linie cu alte studii anterioare care au demonstrat că exercițiile fizice – indiferent de frecvență – pot reduce riscul de moarte prematură.

Mai multe cercetări au arătat că abordarea „războinicului de weekend” este la fel de eficientă ca rutina regulată, atât pentru sănătatea fizică, cât și mentală, dacă se respectă timpul minim recomandat.

O veste bună pentru cei ocupați

Pentru cei care nu reușesc să ajungă la sală în timpul săptămânii, aceste date sunt încurajatoare. Studiile definesc „războinicii de weekend” ca fiind persoane care fac exerciții intense o dată sau de două ori pe săptămână, indiferent de zilele alese.

„Studiile anterioare pe populația generală sugerează că războinicii de weekend pot obține beneficii comparabile cu persoanele active regulat, deși aceste beneficii pot varia în funcție de stilul de viață general și tipul de activitate fizică desfășurată”, concluzionează autorii studiului.