Stresul face parte din viață. Burnout nu trebuie să fie

Un număr record de americani și-au părăsit locul de muncă în acest an. Se pare că mai mult de 40% dintre angajați se gândesc să facă același lucru. După 18 luni de agitație socială, lucrătorii sunt epuizați.

„Ultimul an și jumătate a avut un efect uriaș asupra epuizării, stresului, depresiei în întreaga lume, într-adevăr, și astfel nu mai suntem la fel”, a declarat pentru CNN Jeanie Chang, un terapeut licențiat în domeniul căsătoriei și familiei din Carolina de Nord. „Aceasta este o lume schimbată, un loc de muncă schimbat”.

În timp ce conceptul a existat înainte de pandemie – Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut epuizarea la locul de muncă ca fiind un diagnostic medical legitim în 2019 – cercetările au constatat că a crescut vertiginos în epoca măștilor de față, a distanțării sociale și a muncii de acasă.

„Nimeni nu este imun”. Cum se ajunge la Burnout

După cum descoperă milioane de lucrători, epuizarea se poate întâmpla oricui. „Nimeni nu este imun”, a spus Chang.
Burnout poate veni din cauza faptului că nu te simți apreciat la locul de muncă, cum ar fi faptul că nu ai fost luat în considerare pentru o promovare, adaugă Chang. Se poate dezvolta din cauza suprasolicitării, a faptului că nu există limite clare și poate fi agravat de presiunile de acasă, în special pentru părinți și îngrijitori. Poate proveni chiar și din traume indirecte, cum ar fi poveștile cu încărcătură emoțională din știri.

În practica sa, Chang a spus că vede deseori cum prețul microagresiunilor și al muncii emoționale își consumă pacienții.
„Comunitățile marginalizate sunt mai afectate”, a spus Chang, „deoarece narațiunile lor nu sunt întotdeauna validate”.
Cultura poate, de asemenea, să influențeze epuizarea. După ce a crescut într-o cultură reticentă la abordarea sănătății mintale, Chang a încercat fără succes să ignore stresul meseriei sale de jurnalist în ritm rapid. „Poți să iubești ceea ce faci, dar să ajungi la epuizare pentru că nu îți gestionezi stresul în mod eficient”, a spus Chang. În cele din urmă, ea a fost nevoită să părăsească industria.

Stres vs. epuizare

În timp ce stresul este o parte cotidiană a experienței umane, epuizarea nu trebuie să fie, a spus Chang. Este normal ca stresul să te lase să te simți copleșit. Dar acest răspuns emoțional este un diferențiator cheie, a spus ea.

„Burnout arată foarte diferit de stres. Este atunci când ești deziluzionat, dezamăgit, subestimat, iar termenul este „blunted”, când ești pur și simplu plat din punct de vedere emoțional. Nimic nu te mai tulbură cu adevărat”.

Este posibil să vă pierdeți interesul pentru lucrurile care vă plăceau înainte. Funcționarea zilnică poate avea de suferit. S-ar putea să te trezești că pui totul la îndoială. Alții ar putea recunoaște schimbări în personalitatea dumneavoastră.
Burnout poate semăna sau poate apărea alături de depresie, așa că Chang crede că este important să căutați ajutor profesional dacă observați semne de avertizare.

Nu este o măsură unică pentru toți. Trebuie să depistezi burnout-ul din timp

Lăsat necontrolat, burnout-ul poate face ravagii în organism. Un studiu din 2020 face legătura între burnout și fibrilația atrială, principala cauză a accidentului vascular cerebral din Statele Unite. Chang a spus că a suferit infecții ale sinusurilor și pneumonie timp de luni de zile după propriile experiențe cu burnout.
Iată de ce este atât de important să depistezi burnout-ul din timp – sau să îl previi în mod direct. Dar Chang avertizează că nu există o soluție universală pentru recuperarea individuală. În timp ce unii lucrători ar putea avea nevoie de o pauză temporară de la locul de muncă, alții ar putea avea nevoie să își părăsească rolul sau să schimbe industria.

„Epuizarea poate dura ani de zile pentru a ajunge la ea. Iar apoi burnout-ul ar putea dispărea la fel de repede atunci când faci un pivot o dată. Dar și atunci ar putea dura ani de zile pentru a trece peste”, a spus Chang, menționând că i-a luat câteva luni. „Este diferit pentru toată lumea”.

Gestionarea stresului zilnic

Este esențial să înveți să îți gestionezi stresul zilnic, a spus Chang. Primul pas este validarea modului în care vă simțiți și a motivelor. Învățând să vă identificați factorii declanșatori și limitele vă va ajuta să dobândiți un sentiment de control.

De asemenea, gândiți-vă la lucrurile care vă „entuziasmează în viață” și încercați să le faceți un obicei zilnic. Pentru Chang, este vorba de vizionarea de K-dramas (emisiuni TV coreene), plimbările, petrecerea timpului cu familia și joaca cu cățelușul ei mini goldendoodle. Ea atribuie acestor activități prevenirea epuizării după o perioadă deosebit de agitată la începutul acestui an.
„Îți poți construi propria rezistență în fiecare zi. Cu toții avem reziliență. Trebuie să muncim din greu pentru a o construi. Și acesta este procesul de prevenire a epuizării.”