Coloratul poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa

Când ne gândim la cele mai bune modalități de a reduce stresul, ne putem imagina activități precum exercițiile fizice sau meditația. Dar, deși aceste activități funcționează cu siguranță pentru unii oameni, ele nu sunt singurele tehnici pe care le puteți folosi pentru a reduce stresul, spun Michael Mantzios, profesor de psihologie aplicată și experimentală, Birmingham City University, și Kyriaki Giannou, lector de psihologie aplicată la aceeași instituție.

Cercetările prezentate de cei doi specialiști

În ultimii doi ani, cărțile de colorat pentru adulți au devenit, de asemenea, un hobby popular pentru persoanele care caută să se relaxeze. Deși activitatea ar putea fi simplă, cercetările noastre au arătat că coloratul poate fi într-adevăr o modalitate eficientă de reducere a stresului și de îmbunătățire a stării de bine.

Am arătat că coloratul este o modalitate ușoară de a reduce anxietatea și de a diminua epuizarea – mai ales atunci când este combinat cu practici de atenție.

Mindfulness este practica deliberată de a acorda o atenție deosebită la ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără a face judecăți cu privire la orice gânduri, emoții sau distrageri care apar.

Unii oameni folosesc tehnici de meditație în timpul mindfulness pentru a-i ajuta să se concentreze – cum ar fi concentrarea asupra respirației pentru a-i ajuta să rămână în momentul prezent. Actul de a colora poate funcționa, de asemenea, într-un mod similar, ajutându-i pe oameni să rămână concentrați pe prezent. Așadar, am realizat o serie de studii pentru a vedea dacă coloratul în mod conștient ar putea îmbunătăți starea de bine a oamenilor.

Coloratul cărților și relaxarea

Într-unul dintre studii, am investigat ce efect a avut coloratul asociat cu atenția asupra stării de bine a studenților. Am împărțit 72 de participanți în două grupuri. Un grup a primit o pagină de colorat și li s-a explicat cum să practice mindfulness în timp ce colorează.

Instrucțiunile au inclus îndrumări privind relaxarea corpului, concentrarea atenției asupra sarcinii și senzației de a colora și ce să facă în cazul în care își vedeau mintea rătăcită. Celălalt grup a colorat pur și simplu, fără nicio îndrumare privind atenția.

După sesiune, grupul cu instrucțiuni de atenție a raportat că s-a simțit mai puțin anxios și mai concentrat după ce a colorat. Grupul care nu a recurs la minddfulness nu a avut beneficii similare. Acest lucru sugerează că utilizarea atenției în timp ce colorați poate contribui la scăderea anxietății. Cu toate acestea, unor persoane nu le-a plăcut să primească instrucțiuni în timp ce colorau, ceea ce a redus beneficiile colorării cu atenție.

În cadrul unui alt experiment, am investigat ce efect a avut utilizarea videoclipurilor pentru a preda colorarea conștientă asupra a 35 de profesori din Marea Britanie. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Unui grup i s-a oferit zilnic o activitate de colorare atentă, timp de cinci zile. Celălalt grup și-a continuat săptămâna de lucru ca de obicei.

Profesorii care au practicat coloratul conștient au declarat că s-au simțit mai puțin stresați și mai atenți și mai rezistenți. Este posibil ca învățarea modului de a colora în mod conștient înainte de activitate să-i fi ajutat pe participanți să culeagă cele mai bune recompense de pe urma acesteia.

Trimiterea de urări sau gânduri bune către tine și către ceilalți

Dar o întrebare care a rămas în urma cercetării noastre a fost dacă colorarea conștientă oferă beneficii similare cu practicile tradiționale de meditație. De aceea, am realizat un alt experiment, care a comparat colorarea cu meditația.

Am analizat colorarea atentă față de un tip specific de practică de meditație numită meditație de iubire și bunătate. Folosită în mod obișnuit doar în timpul meditației, aceasta ajută la cultivarea bunăvoinței prin concentrarea pe trimiterea de urări sau gânduri bune către tine și către ceilalți, și s-a demonstrat că îmbunătățește starea de bine și reduce stresul.

Am împărțit 180 de participanți în două grupuri. Un grup a primit o pagină de colorat și li s-a explicat cum să practice colorarea iubirii binevoitoare. Celălalt grup a fost învățat cum să practice meditația de iubire bunăvoitoare.

Rezultatele au arătat că colorarea și meditația cu iubire bunăvoitoare i-au ajutat în egală măsură pe oameni să fie mai atenți și mai puțin anxioși. Acest lucru înseamnă că colorarea cu atenție poate funcționa la fel de bine ca și meditația în reducerea anxietății.

Coloratul poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa

În general, cercetările noastre arată că coloratul poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă simți mai bine – mai ales atunci când este combinat cu mindfulness. Acest lucru se poate datora faptului că mindfulness le reamintește oamenilor să rămână prezenți în momentul respectiv și să depășească sentimentele și gândurile care le provoacă stres.

Cercetările în domeniul mindfulness indică faptul că acesta poate avea și multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea durerii și chiar a insomniei. Dacă vrei să încerci și tu să colorezi în mod conștient, începe prin a găsi un loc liniștit și confortabil în care să te poți concentra fără distrageri.

Alege-ți materialele cu înțelepciune. A avea prea multe culori poate fi deranjant. Paginile de colorat abstracte pot fi mai utile pentru a vă permite să vă concentrați asupra activității, mai degrabă decât să alegeți culori logice pentru obiecte – cum ar fi copaci sau ochi.

Observați-vă gândurile

În timp ce colorați, observați-vă gândurile. Dacă se rătăcesc sau dacă apar alte gânduri sau sentimente, pur și simplu lăsați-le să plece. Concentrează-te din nou asupra culorilor care se transferă pe pagină sau asupra mișcărilor mâinilor tale. Totul constă în a fi prezent, așa că, de fiecare dată când mintea ta se abate, dă-i drumul și concentrează-te din nou asupra colorării.

Dacă nu vă place să colorați, cercetările arată că mindfulness poate fi folosit alături de o serie de alte activități, conferind în continuare beneficii pentru bunăstare și sănătate mintală.

De exemplu, desenul îi poate ajuta pe oameni să își gestioneze anxietatea, la fel ca și tricotatul. Chiar și efectuarea în mod conștient a unor treburi simple, cum ar fi spălatul vaselor, poate fi eficientă. Mersul pe jos poate contribui, de asemenea, la reducerea stresului.

Orice activitate pe care o alegeți, oricât de simplă ar fi, poate avea un efect pozitiv asupra stării de bine dacă vă concentrați asupra momentului prezent.The Conversation