Cum se calculează grăsimea corporală
Cum se măsoară grăsimea corporală și de ce este important. V-ați întrebat vreodată cum se calculează grăsimea corporală? Există o mulțime de moduri de a face acest lucru, inclusiv cântare inteligente, calibre și vechea măsurătoare de modă veche.
A fi subponderal sau supraponderal, în special obez, poate crește riscul de probleme de sănătate, și nu este vorba doar de cantitatea de grăsime pe care o aveți – ci și de locul în care se află pe corp. Clinica Mayo a descoperit că grăsimea de pe burtă (abdomen) este legată de un risc mai mare de diabet, precum și de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și boli de inimă. Dacă vă încadrați în această din urmă categorie, cele mai bune aparate de exerciții pentru a pierde în greutate vă pot ajuta să vă puneți în formă, la fel ca și exercițiile fizice regulate.
Grăsimea corporală diferă între bărbați și femei, iar vârsta și etnia sunt, de asemenea, criterii importante, a declarat, pentru sciencelive.com, dieteticianul înregistrat Nigel Denby : „În timp ce grăsimea corporală poate fi un indicator al sănătății și al formei fizice, nu este singurul factor pe care ar trebui să îl luați în considerare. Doar această măsurătoare nu poate determina starea dumneavoastră de sănătate. Dacă vă îngrijorează compoziția corporală, discutați cu profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății pentru a primi sprijin”.
Există mai multe modalități de evaluare a nivelului de grăsime corporală din organism
Grăsimea corporală, denumită și țesut adipos, joacă, de asemenea, un rol crucial pentru starea noastră de bine, explică Denby. Nu numai că oferă o rezervă de energie, dar și izolează corpul de frig și ne protejează organele vitale: „Organele noastre, cum ar fi inima, sunt înconjurate de un strat de grăsime, care le amortizează împotriva deteriorării.
Fără acest strat de grăsime, organele noastre ar fi vulnerabile la leziuni. O funcție potențial mai puțin cunoscută a grăsimii corporale include producția anumitor hormoni, cum ar fi leptina, care este implicată în reglarea apetitului nostru”.
Există mai multe modalități de evaluare a nivelului de grăsime corporală din organism, de la calcule manuale bazate pe măsurarea pliului cutanat până la absorbțiometria cu raze X cu dublă energie (DEXA) de înaltă tehnologie. „Fiabilitatea acestor metode variază, opțiunile de înaltă tehnologie oferind rezultate mult mai precise”, spune psihologul sportiv Bryan Byrne de la Profectus Performance.
Aparat de măsurat pliul cutanat
Aceste instrumente portabile sunt ieftine și disponibile pe scară largă. Ele funcționează prin ciupirea și măsurarea grăsimii subcutanate (sub piele) din diferite zone ale corpului, inclusiv burta, coapsele și brațele.
„Această metodă poate fi inconfortabilă și invazivă. Nu numai atât, dar necesită o pregătire specializată și cunoștințe de anatomie pentru a obține rezultate precise”, spune Denby, fondator al comunității online de sprijin pentru menopauză Harley Street At Home.
Cântare inteligente
Cântarele inteligente, sau cântarele pentru compoziția corporală, sunt foarte accesibile și disponibile pe scară largă. Ele funcționează prin trimiterea unui curent electric de nivel foarte scăzut de la cei patru electrozi metalici încorporați prin corpul dumneavoastră. Din acest motiv, cântarele nu ar trebui să fie folosite dacă aveți un stimulator cardiac sau osteoporoză.
Acest semnal electric trece prin țesuturile care conțin o cantitate mare de lichide și electroliți, cum ar fi mușchii și sângele, iar apoi se confruntă cu o rezistență (cunoscută sub numele de impedanță) atunci când trece prin grăsime. Cântarul măsoară impedanța pentru a calcula grăsimea corporală.
Există o varietate de aceste cântare de înaltă tehnologie pe piață, cu diferite niveluri de precizie. „Această metodă este foarte influențată de starea de hidratare, deoarece țesutul lipsit de grăsime slab hidratat va avea o rezistență crescută și poate avea ca rezultat o valoare mai mare decât cea prognozată”, spune Byrne.
Denby adaugă: „Un studiu publicat în jurnalul JMIR mHealth and uHealth a constatat că poziția și mărimea picioarelor pe cântar ar putea modifica rezultatele. Cu toate acestea, pentru cineva care dorește doar o idee aproximativă a compoziției sale corporale, cântarele inteligente sunt un bun început, deoarece sunt neinvazive, ieftine și ușor de utilizat”.
