Dependențele, precum cele de alcool, tutun, droguri sau jocuri de noroc, au crescut semnificativ în ultimii ani.

Deoarece schimbarea este foarte dificilă, specialiștii de la Medical Harvard School au întocmit un ghid care îi poate ajuta, pe cei care au voință, să depășească aceste probleme.

Cercetările arată că următorii pași pot ajuta.

1. Setați o dată de renunțare.

Ar putea fi util să alegeți o dată semnificativă, cum ar fi un eveniment special, o zi de naștere sau o aniversare.

2. Schimbați-vă mediul.

Eliminați orice memento al dependenței dvs. de acasă și de la locul de muncă. De exemplu, separați-vă de cei care v-ar încuraja să vă implicați în obiectul dependenței dvs. (droguri, alcool sau comportament). Dacă încercați să renunțați la băutură, scăpați de orice alcool, deschizători de sticle, pahare de vin și tirbușoane. Dacă încercați să renunțați la jocurile de noroc, eliminați orice carte de joc sau jetoane de poker. De asemenea, nu lăsați alte persoane să folosească sau să aducă în casa dvs. memento-uri despre substanța sau comportamentul legat de dependență.

3. Distrageți-vă atenția.

În loc să renunțați la dorința de a folosi, veniți cu activități alternative, cum ar fi să faceți o plimbare sau să chemați un prieten sau un membru al familiei pentru a vorbi, astfel încât să rămâneți ocupat până când dorința trece. Fii pregătit să te descurci cu lucruri care îți declanșează pofta, cum ar fi să te afli într-un mediu în care utilizează alții.

4. Examinați încercările dvs. anterioare de renunțare.

Gândește-te la ce a funcționat și la ce nu. Luați în considerare ceea ce ar fi putut contribui la recidivă și faceți modificări în consecință.

5. Creați o rețea de asistență.

Discutați cu familia și prietenii dvs. și cereți încurajarea și sprijinul acestora. Anunță-i că renunți. Dacă îți folosesc obiectul de dependență, roagă-i să nu o facă în fața ta. Dacă nu puteți respecta acești pași, apelași la un specialist.