Expertul australian în somn, Olivia Arezzolo, spune că modul în care înțelegi tipul de somn pe care îl ai ar putea schimba viața ta. El a stabilit patru cronotipuri de bază, cărora le-a atribuit un nume de animal ușor de reținut: : urs, lup, leu sau delfin.

Dormi profund ca un urs sau dormi neliniștit ca un delfin? Învățarea vă poate ajuta să vă maximizați odihna – și vă poate ajuta să evitați să fiți împușcat de un vânător de trofee.

Psihologia somnului

Nume: Cronotipuri.

Vârstă: Cuvântul a fost inventat în anii 1970.

Ce înseamnă? Literal, tip de timp.

Ce e aia? Este un concept în psihologia somnului. Un cronotip descrie „tipologia circadiană sau diferențele individuale în activitate și vigilență dimineața și seara”.

Circadian? Un ciclu de 24 de ore. Este ceasul corpului tău. Psihologii somnului consideră că pot determina tiparele noastre naturale de somn. Înțelegându-ne propria noastră activitate, putem avea o viață mai fericită și mai productivă.

Sună puțin simplist. Poate. Dar somnul este o afacere mare în zilele noastre – se crede că una din trei persoane se confruntă cu lipsa de somn – și toată lumea dorește să se agațe de cea mai recentă teorie la modă.

Și care este cea mai recentă teorie la modă? Că există patru cronotipuri de bază, cărora li s-a atribuit un nume de animal ușor de reținut.

Larks, bufnițe, cocoși? Genul acesta de lucruri, deși psihologii au trecut de la viața păsărilor. Expertul australian în somn Olivia Arezzolo conectează ceea ce devine rapid noua ortodoxie: urși, lupi, lei și delfini.

Puteți descrie caracteristicile somnului fiecărui tip de animal? Ei bine, urșii reprezintă mai mult de jumătate din populație. Mai degrabă plictisitor, urmează ciclul solar, răsărind odată cu soarele și coborând seara. De asemenea, tind să fie inutile imediat după prânz.

Nimic de-a face cu bărbații mari cu barbă și tatuaje? Acesta este un alt tip de clasificare.

Ah, da. Lupii preferă să se trezească târziu și sunt mai energici noaptea.

Deci nu este un moment minunat pentru a fi lup. Nu cu puburile și restaurantele închise la 22:00.

Dar ceilalți? Leii se trezesc devreme, muncesc cu furie dimineața, se lasă la coadă după amiază și sunt în pat chiar când lupii ies să se joace.

Și delfinii? Cea mai nefericită categorie dintre toate: somnori săraci care sunt adesea iritabili și le este greu să lucreze după-amiaza. Arezzolo spune că reprezintă 10% din populație.

Ce meserii pot face? Ea sugerează ceva antreprenorial pentru a se potrivi cu durata scurtă de atenție a delfinului și cu gestionarea timpului neplăcut, deși prim-ministrul poate fi, de asemenea, o opțiune.

Sunt delfinii adevărații săraci? Doar jumătate din creierul lor doarme la un moment dat – „somn unihemisferic” – astfel încât să poată continua să respire și să fie atenți la prădători. Dorm cu un ochi deschis.

Ce extraordinar. Aceasta este lumea naturală pentru tine.

Îți poți schimba cronotipul? Nu, dar o dietă sănătoasă, mai puțină băutură, ceva meditație și ascunderea telefonului mobil vă vor ajuta să dormiți mai bine, indiferent de tipul de animal.

„Să dormi, poate să visezi – da, dacă nu ești delfin, desigur”, este concluzia expertului.